办公人员该如何预防颈椎病

颈椎病是办公室人群中常见的疾病，主要由于长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出以及韧带增厚等原因导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，引发一系列功能障碍。随着网络化时代的到来，电脑的普及使得颈椎问题愈发严重，尤其是年轻上班族。那么，我们该如何在办公室进行自我治疗与预防呢？

在坐姿上，办公室工作人员应尽量保持自然端坐位，头部略前倾，维持头、颈、胸的正常生理曲线。调整桌面和椅子的高度比例，避免头颈过度后仰或前屈。为此，可以定制一个与桌面呈10°至30°斜面工作板，这更有利于坐姿的调整。这是办公室颈椎病的自我治疗的第一步。

对于长期伏案工作的朋友，应每隔1至2小时，有意识地让头颈部向左右转动数次，动作要轻柔缓慢，达到该方向的最大运动范围为准。还可以进行夹肩运动，两肩紧缩并保持数秒，然后向上坚持同样时间，重复数次。可以利用办公桌，双手撑于桌面，双脚腾空，头向后仰，坚持数秒，重复数次。这些运动都能有效缓解颈椎压力。

长时间近距离看物，尤其是低头工作，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳甚至诱发屈光不正。每当你伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既能消除疲劳感又能保护颈椎。

为了预防颈椎病，纠正与改变工作中的不良体位至关重要，尤其是对于长期从事会计、写作、编校、打字等职业的人来说。长期低头工作会使颈椎承受较大压力并处于非协调受力状态，因此应及时采取措施预防。除了调整坐姿和台面高度外，还应在工作一段时间后适当休息并进行颈部运动。根据自身的条件和工作环境，还可以选择一些颈椎病的医疗体育动作进行锻炼，以消除疲劳并防止劳损。

办公室颈椎病的自我治疗方法主要包括调整坐姿、定期休息和运动颈部。也要注意避免长时间低头工作和使用电脑。通过正确的姿势和适当的运动，我们可以有效预防和缓解颈椎病带来的不适。希望这些建议对您有所帮助。