预防肩周炎要掌握5种按摩法

预防肩周炎，你需要掌握的五种神奇按摩法

你是否曾被肩周炎的疼痛困扰，影响了日常生活？今天，让我为你介绍五种有效的按摩法，帮助你预防和缓解肩周炎。

第一种：穴位按揉法

坐在舒适的位置，轻轻按揉肩井、曲池和合谷等穴位。用左手中指按揉右肩井穴，用左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴，再用左手母指指尖按揉右手合谷穴。每个穴位按揉1-2分钟，然后换手进行。这种按摩方法可以帮助你舒缓紧张的肌肉，减轻疼痛。

第二种：头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，将手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下。用头部紧紧压住手掌中心，每次持续20分钟。如果你刚开始练习时，手臂不能弯度过大，可以先采用侧睡的方式进行头压手掌。这种方法可以帮助你舒缓肩颈疼痛，减轻炎症。

第三种：单手压肩法

以右肩为例，两足成弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。将右手收于桌上，然后用左手掌按压右肩，利用身体向下向后的摆动力量进行按摩。这种方法可以帮助你放松肩部肌肉，缓解肩痛。

第四种：旋摩肩周法

坐在舒适的位置，用左手手掌贴于右肩，进行旋转式按摩肩周。每次按摩50-100次，直到产生温热感为止，然后换另外一只手进行。这种按摩方法可以帮助改善肩周的血液循环，缓解肩痛和僵硬。

第五种：扩胸分肩法

站立时两足与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直。然后扩开胸怀，分开双肩，吸气；回复时呼气。这种运动可以帮助你锻炼肩部肌肉，提高肩部关节的灵活性。通过扩胸运动，可以缓解肩部的紧张和疼痛。长期坚持这种运动对于预防肩周炎有很好的效果。

这五种按摩法都是针对肩周炎的有效方法。你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式进行练习。记住，预防肩周炎需要长期坚持，只有持之以恒地练习才能取得良好的效果。希望这些方法能帮助你远离肩周炎的疼痛困扰，恢复健康的肩部状态。