骨性关节炎预防小秘方

骨性关节炎，这是一种中老年常见的关节疾病，它无声无息地侵蚀着人们的关节，如同岁月在脸庞上留下的皱纹。主要病变在于关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生，使得关节变得不再灵活，活动起来疼痛不已。在X光下，我们可以看到关节间隙的狭窄，软骨下骨质的致密，骨小梁的断裂，甚至出现硬化和囊性变。颈椎病、腰椎病、膝关节或髋关节的骨性关节炎，这些都是它的常见面貌。

那么，在日常生活中，我们该如何预防这个“沉默的杀手”呢？下面为您揭晓预防骨性关节炎的小秘诀：

合理的饮食至关重要。骨性关节炎往往与体重过重有关，因此我们应增加钙质的摄入，避免体重过重，给关节带来不必要的负担。

在发作期，我们应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量在饭后服用以减轻胃部不适。关节局部可以采用湿热敷，以缓解疼痛和僵硬。

为了减少关节的负重和损伤，我们应尽量避免大幅度的活动，以减缓病变的进程。某些特殊的生活方式，如喜欢睡软床、高枕头，或蹲着吃饭、干活，都可能引起或加重骨性关节炎。如果有这样的情况，那么必须及时调整，改变这些不良的生活习惯。

病变的关节应使用护套保护，避免进一步的损伤。注意天气变化，避免潮湿受冷，因为冷湿的环境可能促使肌肉痉挛，加重关节疼痛。

特别需要注意的是，膝骨性关节炎的患者更要注意保暖，避免在寒冷环境中运动。避免对关节突然用力，防止畸形出现。注意体重的变化，每周观察一次，并严格控制体重增长。坚持每日运动，即使卧床期间也要每间隔半小时做一次关节运动，包括等长的肌肉收缩。不要长期保持同一姿势，每小时应有5-10分钟的体位改变。在疼痛可以承受的范围内，每日适量步行也是有好处的。

骨性关节炎是一个需要长期关注和管理的疾病。通过调整生活方式、合理饮食、适度运动和注意保护，我们可以有效预防和管理骨性关节炎，让关节健康伴随我们的每一天。