运动真的可以预防骨质疏松症吗？

骨质疏松症，这一在老年人群体中广泛存在的疾病，确实不应被轻视。它悄无声息地侵蚀着我们的骨骼，积极的诊断与治疗至关重要。而运动，已被研究证实，是预防骨质疏松症的得力助手。

对于老年人来说，经常参与运动不仅能够提升身体的平衡能力，还能提高骨密度，相比那些不爱运动的同龄人，他们更不易摔倒，从而有效预防骨质疏松。在此，为您推荐三种运动方式，您可以根据自己的身体状况和喜好选择。

第一种是主动运动。这种运动方式可以根据个人需求进行，无论是单关节还是多关节联合，单向或多方向，不同幅度和速度都可以。主动运动在恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性和增强耐力的方面都有显著效果。它是应用最广泛的一种运动方式。

第二种是助动运动。这种方式适用于创伤后无力的肌肉或功能部分麻痹的情况，也适用于年老体弱的患者。当患者的患肢没有足够的力气来完成主动活动时，可以借助治疗师、健侧肢体或器械的力量来帮助患肢活动。在助动运动中，应以主动运动为主。为了尽快恢复肌力，助动主要集中于活动范围的开始和结束部分，中间部分则由患者主动收缩来完成。每次运动后，患者都需要休息一段时间。随着肌力的逐渐恢复，可以逐渐减少助动的成分。

最后一种是被动运动。这种运动方式适用于各种原因引起的肢体功能障碍。它能够帮助放松痉挛的肌肉，牵伸挛缩的肌腱和关节囊，恢复或维持关节的活动度。进行被动运动时，需要注意顺序，从远端到近端，以改善肢体的血液淋巴循环。被动活动肢体时应使其处于舒适体位。在治疗师的帮助下，被动活动关节时，一手固定关节近端，另一手活动关节远端，并适当施加牵引和挤压。手法需要缓慢柔和，有节律性，避免造成撞伤。被动运动应在无疼痛范围内进行操作。

通过这三种运动方式，我们可以有效地预防和治疗骨质疏松症。让我们积极行动起来，用运动守护我们的骨骼健康。