多做“小燕飞”、游泳、打羽毛球可防治颈椎病

让颈椎病痛远离，选择正确的锻炼方式至关重要

对于颈椎病人来说，选择合适的锻炼方法至关重要。放风筝、游泳和打羽毛球是推荐的选择，而跑步、走路、跳舞等全身性运动虽然能锻炼全身肌肉，但对于颈椎的锻炼效果却不尽如人意。这是因为这些运动主要使脊柱和关节承担体重，而颈椎并未得到充分锻炼。经常需要低头的运动如乒乓球也不适宜颈椎病患者。

从解剖学角度看，颈椎与全身肌肉群有着紧密的联系。许多运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，可以有效地锻炼到颈椎。对于已经患有颈椎病的人来说，选择正确的锻炼方式尤为重要。

多放风筝、游泳和打羽毛球等运动不仅可以锻炼到颈椎，还可以提高身体的协调性和平衡性。瑜伽和空手甩臂练习也是不错的选择，这些运动能促进血液循环，对肌肉进行按摩。

值得一提的是，“小燕飞”动作对颈椎、腰部肌肉和腰椎的恢复非常有效。根据其难易程度，可以分为三种不同的方式进行练习。

站姿小燕飞：患者站立，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后。双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作。腰部以腰骶为中心慢慢向前送，头部自然抬起。这个动作可以有效地锻炼到颈椎和腰部的肌肉。

半姿小燕飞：俯卧，面部朝下。双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。这个动作可以在锻炼颈部肌肉的增强腰部的稳定性。

标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。这个动作可以全面锻炼到颈椎、腰部以及腹部的肌肉，提高身体的协调性和平衡性。

颈椎病人选择正确的锻炼方式非常重要。在锻炼过程中，一定要听取医生的建议，避免过于剧烈的运动。通过选择适合的运动方式和正确地进行锻炼，可以有效地缓解颈椎病症状，提高生活质量。