颈椎病怎么预防最好

颈椎危机：长时间工作的你，准备好了吗？

由于现代工作方式的影响，许多工作者长期伏案工作，下班后却鲜少运动，这使得颈椎问题逐渐浮出水面。颈椎病的到来，不仅仅会引起头晕、恶心，更可能引发失眠等多重危害，严重影响了我们的生活质量。

那么，该如何预防这个日益严重的现代病呢？

对于那些长时间低头工作的办公室人员、电脑操作员等，应该时刻注意变换体位，避免颈部韧带和肌肉长时间受到牵拉而受损。为了防止颈椎椎间盘的退变，每工作一小时左右就应该起身活动，改变不良的工作习惯。改变卧床看电视和阅读的习惯也是预防颈椎病的必要措施。

医疗体育保健操是预防颈椎病的有效方法之一。每天早晚进行颈部的旋转、左右侧屈、伸、屈运动，可以加强颈背肌肉等长抗阻的收缩锻炼。为了减少烟酒对身体的刺激，颈椎病患者应当戒酒，以缓解症状。

预防颈椎病，还需要避免颈部的外伤。在乘车外出时，应系好安全带，避免紧急刹车时对颈椎造成损伤。当颈肩臂出现疼痛时，可以在排除颈椎管狭窄的情况下，进行轻柔的按摩以缓解症状。

正确的睡眠姿势也是预防颈椎病的关键。一个好的睡眠姿势应该能够让胸部和腰部保持自然曲度，双髋和双膝呈屈曲状，这样有助于全身肌肉放松，消除疲劳，调整脊柱生理曲度。对于发育性椎管狭窄者，枕头的高低应以保持正常的生理曲度为宜，枕芯应选择质地柔软、透气性好的物质，如荞麦皮、蒲绒等。

在饮食上，颈椎病患者并没有特别的禁忌。为了避免病情加重，应该做到不偏食、不饥饿、不过饱。对于肥腻、油炸、辛辣、生冷食品，应适当减少摄入。烟酒等刺激物更应尽量避免。在颈椎病的自我治疗中，这一点是需要特别注意的。

预防颈椎病需要我们从小事做起，从改变不良的生活习惯开始。只有真正做到预防为主，才能远离颈椎危机，享受健康的生活。