颈椎病患者的自我调适

颈椎健康：预防与调养并重

深入颈椎损伤的背后，我们发现长期的颈椎扭曲前屈是其主要诱因。要想避免颈椎遭受伤害，调整不良姿势，特别是坐姿，显得尤为重要。

坐姿的正确与否直接关系到颈椎的健康。专家指出，正确的坐姿应确保脊柱的左右两侧保持平衡，不偏不倚，以预防长时间的颈椎前屈。那么，如何达到这样的坐姿呢？以下是关键要点：

保持双脚平放在地上，避免交叉腿或二郎腿的姿势。身体与办公桌之间应保持一个拳头的距离，以确保脊柱的自然弯曲。选择适合的桌椅高度，让前臂能够自然放置在桌面上，这样可以使脊柱保持垂直。电脑屏幕或书本应与双眼保持平行，避免长时间低头或仰头。

除了正确的坐姿，颈部的保暖也是预防颈椎病的关键。颈肩部遭受风寒的侵袭是颈椎病的外部诱因。我们应注意颈部的保暖工作，特别是在空调环境、冬季大风天气以及夜间睡眠时。定期用双手搓揉颈项部，每次15至20次，直至发热，有助于放松颈部肌肉、温通血脉、散寒通经。

当颈部因受寒而感到僵硬不适时，可采用艾条熏灸疼痛部位。温灸20分钟，常能立刻缓解疼痛。

为了缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，还可以从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指，再按揉手掌掌骨之间的缝隙、腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松。然后依次放松前臂、上臂和肩部的肌肉。左右手交替操作，也可拍打或伸展双臂和十指。

颈椎病的全方位调理还需要扶正固本。这包括避免长期加班熬夜，注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和是调治和预防颈椎病的有效方法，不仅可以纠正脊柱扭曲，还能培补元气、强筋健骨。

也可以适当采取一些补肾强骨、舒筋松散的药物来辅助调养。

颈椎健康需要我们长期、持续、全方位的关注和保养。通过调整坐姿、注意保暖、放松肌肉、锻炼强体，我们能够有效预防颈椎病的发生，保持颈椎的健康与活力。