颈椎疼痛自我治疗方法大公开

在日常生活中，颈椎病的预防至关重要，否则，颈椎病可能会肆意侵袭，给你的健康带来不可估量的危害。那么，面对颈椎病，我们有哪些自我治疗的方法呢？

一、抱头侧颈式

颈椎的侧屈和侧旋运动，涉及到颈前外侧的多块肌肉组织，包括前、中、后斜角肌，胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌。长期头颈部的单向运动会引发这些肌肉的劳损，导致颈椎骨单侧旋转，进而引发颈椎病。为了防治这一问题，我们可以进行侧颈锻炼，依靠两侧斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌的平衡来维护颈椎的力学平衡。

体操方式：双目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈向一侧屈，并加以轻微的压力，左右各做八次。需要注意的是，在进行侧屈时，胸廓、腰背应保持直立。

二、抱头屈伸式

头颈部的屈伸运动主要依赖于颈前的斜角肌（屈）和颈后的多块肌肉（伸），包括头颈夹肌、项韧带、斜方肌和肩胛提肌等。长期低头工作容易导致这些伸肌群的劳损，特别是项韧带。一旦这些肌肉劳损，颈椎骨将失去中心维系力，可能产生旋转、侧弯等问题，导致颈椎病。

防治方法：我们需要锻炼颈部与损伤之伸肌群，以维护颈曲及颈椎中轴的肌力。

体操方式：同样保持双目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。然后按压后脑屈颈至下颌抵胸，再慢慢抬头并后伸。如此反复多次。在进行这一动作时，胸背需要保持不动。

三、虎项擒拿式

颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是维持颈曲、支撑头颅重力的重要支柱。这组肌肉因长期低头工作而劳损，可能导致颈椎紊乱。为此，保护此组肌肉是预防颈椎病的重要措施。

防治机理：这一方法实际上是颈肌的自我按摩推拿，可以使粘连松解，增加缺血部位的血运，提高肌容积，增强肌张力。

体操方式：站立时稍微仰头，双手合拢在颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并进行提拔。

需要注意的是，以上的方法只能起到预防颈椎病和锻炼身体的作用。如果已经患有颈椎病，应尽早到正规医院接受治疗，以免延误病情。