做保健操保护颈椎健康

随着现代生活节奏的加快，电脑族常常长时间低头工作，导致颈椎承受了巨大的压力，容易引发颈椎病。为了守护我们的颈椎健康，不妨抽出十五分钟，跟随以下的简单动作，释放颈椎的压力。

基本姿势是站如松，自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身处于放松状态。在这个基础上开始以下动作：

一、前俯后仰

想象一下自己在做头部瑜伽。抬头后仰时，仿佛整个宇宙都在你眼前展开；缓慢低头时，想象自己正在用心倾听大地的声音。每次做此动作时都要闭眼，让下颌紧贴前胸，动作要舒展、轻松、缓慢。

二、举臂转身

举起右臂，手掌向下，目光追随手心；身体慢慢转向左侧，在转身时，脚跟转动45度，身体重心前倾。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。换成左臂时，同样需要重视每一个细节动作。

三、左右旋转

双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部得到伸展；再转向右侧，呼气，让左侧颈部得到放松。这样反复交替进行，确保颈部两侧都得到充分的锻炼。

四、提肩缩颈

这个动作需要双肩的配合。先提肩，颈部往下缩，停留片刻；然后双肩放松，头颈自然伸出。接着再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸。缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量放松。

五、左右摆动

这个动作要求头部左右摆动，使一侧的耳贴近肩膀。在摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时要确保双肩和颈部放松，动作要慢而稳。

六、波浪屈伸

站立稳定后，下颌进行波浪式屈伸。当下颌贴近前胸时，双肩扛起、胸部前挺；再倒过来进行下颌伸屈运动。下颌屈伸时要配合呼吸，动作也要缓慢协调。

在整个过程中要注意动作的协调性和节奏性不要过于急躁或冒进以免对脊椎造成不必要的伤害。如果在刚开始的时候无法做到标准动作那么应该循序渐进逐渐提高难度以达到更好的锻炼效果。保护颈椎健康需要持之以恒的坚持只有这样我们的颈椎才能保持健康的状态迎接生活的挑战。