久坐人员颈椎保养常识

在现代社会，随着职场压力的增大和工作节奏的加快，颈椎健康问题已经成为上班族关注的焦点。众所周知，颈椎是连接头颅与躯干的桥梁，不仅活动频繁，而且是神经中枢的关键部位，更是心脑血管的必经之路。一旦颈椎出现问题，后果不堪设想。对于久坐的上班族来说，了解颈椎保养常识至关重要。

调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经明显年轻化，成为许多“办公族”的职业病。对此，专家给出了久坐人员颈椎保养的七点建议。

颈椎最怕受寒，因此要及时调温。在办公室准备一件披肩，既可以保护颈背部，又能保持温度与风度。

游泳是缓解颈椎压力的好方法。其中蛙泳能够全面活动颈椎各关节，促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。建议每周游泳3至4次，每次30至60分钟，坚持三个月为一个周期。

快节奏的工作生活中也可保养颈椎。例如，利用工间休息做颈椎操，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，每次5分钟，动作要轻缓柔和。

中午和晚上，可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，一次连续摩擦50下，可缓解颈椎疲劳、放松全身。由于软骨组织的营养是通过压力变化来进行交换的，因此适当进行户外活动有利养护颈椎。运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

还可以通过模拟大鹏展翅的动作来增强颈肩部肌肉的韧性。看电视时，可轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，坚持5分钟。

选择健康的枕头和床垫也是保护颈椎的重要措施。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形，对颈椎有良好的支撑作用。而对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是首选。

颈椎健康关系到我们的生活质量和工作效率。希望每位上班族都能重视颈椎保养，根据自己的实际情况选择适合的方法，让颈椎健康起来。