颈椎病怎么样自我治疗

在治疗颈椎病的道路上，除了专业的治疗方法，一套自我治疗保健操也应成为我们重要的武器。现在，就让我们一起走进这个自我康复的世界，领略这套颈椎自我治疗保健操的魅力。

有一种动作叫做“提肩缩颈”。在缩伸颈的过程中，我们要慢慢吸气，停留时憋气，松肩时尽量让肩颈部放松。这个动作重复四次，仿佛在给颈部做一次深呼吸。

接着是“甩手”，这个动作看似简单，却能够帮助我们放松整理。双足分开，与肩同宽，目光平视，双臂自然下垂，这个动作重复十二次，让手臂和肩颈部的肌肉都得到放松。

然后是一套如波浪般的屈伸动作，“波浪屈伸”中，下颌像波浪一样上下起伏，同时双肩进行前后耸起和伸展，仿佛在模仿大海的波涛。这个动作可以帮助我们活动颈椎，舒缓颈部肌肉的紧张感。

还有“搓颈”动作，我们用手掌沿着颈后发际至大椎穴，自上而下揉搓颈后部肌肉。这个动作重复十二次，有助于改善颈部的血液循环。

接下来是“肩胛牵拉”，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，用力将头向右前下方拉，直到有拉扯感为止。这个动作可以逐渐提高肩颈部的柔韧性和灵活性。

还有左右旋转、摩面、旋颈等动作。这些动作都能够帮助我们活动颈部肌肉，提高颈部的血液循环。每一个动作都需要我们缓慢、协调地进行，避免冒进。

“后颈牵拉”、“左右摆动”、“前俯后仰”、“提耳”、“举臂转身”和“梳头”等动作，这些动作仿佛是一套优雅的舞蹈，既能够治疗颈椎病，又能够预防颈椎疾病的发生。它们需要我们持之以恒地坚持，每天锻炼3到5次，甚至更多。

通过这些自我治疗保健操的动作，我们可以逐渐改善颈椎病的症状。不过请注意，在整个过程中要遵循动作缓慢、协调、循序渐进的原则，以免对脊椎造成伤害。我想说的是，只要你愿意尝试并坚持下去，这些动作定会成为你颈椎健康的守护者。