巧治疗肩周炎的多种方法 让你轻松摆脱肩周炎

肩周炎，又称为肩关节周围炎，俗称凝肩或五十肩。这种疾病在夜间会带来的疼痛逐渐加重，并导致肩关节活动功能受限。其表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。尤其好发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性，常见于体力劳动者。如未得到有效治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。除了明显的肩部疼痛，还会出现广泛压痛，并向颈部及肘部放射，甚至可能出现不同程度的三角肌萎缩。

这个疾病，也被称为“漏肩风”，一旦发病，让人疼痛难忍，严重影响到患者的生活。自我治疗方法能有效缓解病痛。下面介绍几种自我治疗方法：

一、门框牵拉法十分简便有效。只需在门框下放置一个方凳，双脚踏在凳上，以患肢手握门框，逐渐做下蹲动作。这样，自身的体重就能帮助牵拉肩关节。反复数次，幅度可逐渐加大。

二、上提下吊法也是一个很好的选择。可以在门框上或树枝上悬挂一条垂巾，紧套手腕，然后让患肢尽力抬高，同时做下蹲动作。注意动作要循序渐进，在严重疼痛期应轻做、少做。

三、使用拉力弹簧器也是一个不错的治疗方法。将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉。为了防止分力的产生，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不可屈曲。身体可以随着弹簧的拉力进行前屈后仰、左右侧弯等动作。牵拉强度应根据患者的忍受程度进行调整。

四、擦背法也是一个值得尝试的方法。立正姿势，两足分开与肩同宽，将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手紧抓毛巾的两端进行拉动，次数不限。

以上自我治疗方法均能够帮助患者缓解肩周炎带来的疼痛。但治疗肩周炎最重要的还是要坚持体育锻炼，这是预防和治疗肩周炎的有效方法。如果不坚持锻炼和康复治疗，肩关节的功能将难以恢复正常。让我们共同努力，通过坚持锻炼，远离肩周炎的困扰，享受健康的生活。