预防骨质疏松有哪五种方法

骨质疏松，这一骨骼健康的隐形杀手，其症状因严重程度而异，严重的骨质疏松可能对我们的生命构成威胁。特别对于老年人和绝经后的妇女，此疾病更是如影随形，预防骨质疏松的工作尤为重要，我们在年轻时便应做好预防，避免受到其侵袭。

那么，预防骨质疏松有哪些有效的措施呢？

一、勤锻炼

为了骨骼健康，每周应确保3到4次的锻炼，每次持续时间30到40分钟。锻炼的形式可以丰富多彩，将抗阻训练和力量训练相结合。比如，举哑铃、仰卧起坐、练习武术和瑜伽等都是不错的选择，这些锻炼能够有效帮助我们维护骨骼健康。

二、补维D

富含钙和蛋白质的饮食是预防骨质疏松的关键。除此之外，补充维生素D也同样重要。每天晒太阳15分钟，可以帮助身体自然产生维生素D。日常饮食中也可以多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物。必要时，可以适当补充 维生素D补剂。

三、改劣习

一些不良生活习惯，如吸烟和酗酒，对骨骼的伤害极大。为了保护骨骼健康，我们需要改变这些坏习惯。临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更容易患上骨质疏松。对于女性来说，追求健康的美，而非单纯追求苗条，更为重要。

四、知风险

了解骨质疏松的风险因素是关键。45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等都是常见的风险因素。知道这些风险，可以帮助我们更好地预防和管理骨质疏松。

五、查骨骼

对于女性，一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，让医生评估骨折风险。如果已经确诊患有骨质疏松症，那么遵医嘱积极坚持治疗是最佳的选择。

骨质疏松的预防和管理工作需要我们长期坚持，通过勤锻炼、补维D、改劣习、知风险和查骨骼这五种方法，我们可以有效保护骨骼健康，避免受到骨质疏松的侵袭。