上班族，颈椎病重点光顾对象

身处快节奏时代，社会竞争加剧、工作压力增大和生活方式的改变给许多上班族带来了颈椎病的困扰。颈椎病，这一原本多见于中老年人的慢性退行性疾病，如今逐渐年轻化，特别是那些长时间伏案工作的办公室工作人员和电脑前的工作者。面对这样的生存境地，如何有效预防颈椎病成为我们必须考虑的问题。

对于长期埋头工作的上班族们，警钟已经敲响。预防颈椎病，首先要保持正确的姿势。在学习或工作时，颈部应保持正直，微微前倾，避免扭转和倾斜。连续工作超过一小时后，应休息几分钟，做些颈部运动或按摩。要尽量避免靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，这些姿势会给颈部带来不必要的压力。

除了注意姿势，积极进行功能锻炼也是预防颈椎病的重要手段。颈椎锻炼应慎重，避免无目的的快速旋转或摇摆。推荐两种锻炼方式：一是连续做“凤”字样的颈椎操；二是双手十指交叉抱在颈后，头部做缓慢的前屈和后伸运动，同时双手对抗头部的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

颈部的保暖也是预防颈椎病的关键。寒冷的刺激会使颈部肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热时，夜间睡眠也要注意防止颈肩部受凉；即使在炎热的季节，空调温度也不能太低。

选择合适的枕头对预防和治疗颈椎病非常重要，这是药物治疗无法替代的。枕头的高度应以个头一拳高（约6至7厘米）为宜，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬。木棉或谷物皮壳枕是较好的选择，使用后可以形成马鞍形，为颈部提供合适的支撑。

要避免颈部的损伤。除了注意日常姿势外，还要注意不要在乘车时打瞌睡，参与体育比赛时要避免颈椎损伤。颈椎病急性发作时，要减少颈部活动，尤其要避免快速转头，必要时可使用颈托保护。

健康的身体需要细心呵护，一个健康的颈椎同样需要我们的关注。上班族们一定要保持警惕，从生活的点滴做起，养成良好的工作、生活习惯，远离颈椎病的困扰。只有真正关爱自己的颈椎，才能拥有更健康的身体和生活。