办公室瑜伽：OL形体大救星

办公室瑜伽：舒展身心的七大动作

在繁忙的工作间隙，你是否感到身体僵硬、精神紧绷？来，跟我一起，尝试这七大办公室瑜伽动作，释放你的身心压力，重回轻松状态。

动作一：脊椎放松术

功效：缓解久坐带来的脊椎僵硬和紧绷。

要领：稳坐凳子，左腿在地，右腿踩凳，大腿小腿90度。腰背挺直后，缓缓扭转颈部和腰部，直至身体正对右侧。将视线投向后方，保持30秒，左右交替进行。

小贴士：转动时，左手可扶腰以保持平衡。若需降低难度，可在身后放办公桌或书本作为支撑。

动作二：舒缓背肌法

功效：消除长时间伏案的疲劳，放松背部肌肉。

要领：站立，双脚与肩同宽，双手在背后交叉握住。打开肩膀，尽量往后仰至极限。保持10-15秒。

小贴士：注意保持身体平衡，颈部要有力支撑，避免过度后仰引发不适。

动作三：腰背锻炼术

功效：舒缓腰背部疲劳，拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。凝视前方，保持15-30秒。

动作四：鼠标手防治法

功效：放松肩背，有效预防和治疗“鼠标手”。

要领：端坐，背部挺直，右手摸至左肩胛骨，左手抱右手肘部。深呼吸，保持15-30秒，左右交替进行。

小贴士：确保颈部挺直，动作中头部、颈部、身体应处于一个平面，肩部充分打开，手臂尽量伸展。

动作五：腰肌解放术

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领：端坐，背部挺直，离开椅子，右手扶椅扶手，左手举高，带动身体往右压。深呼吸，保持15秒，左右交替进行。

小贴士：下压时腿部稳定，避免晃动，保持身体平衡。

动作六：颈肌拉伸法

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领：与动作五相似，但将上举的手放在颈部，进行侧压颈部。左右各重复10次。

小贴士：注意调节呼吸，有助于缓解压力和疲劳。

动作七：臀部收紧术

功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，收紧大腿和臀部。

要领：如扎马步般，双手分开扶住椅背，慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度角。保持5-10秒，重复2次。

小贴士：保持身体平衡和均匀呼吸。办公室瑜伽简单易学、无需特殊场地且动作幅度小、练习时不影响他人工作。瑜伽动作看似缓慢、对柔韧性要求较高但实际上更注重呼吸和心态的调整。无论外界如何忙碌都应在练习时暂时放下所有烦恼和压力专注于呼吸和舒展身心。此外建议在空腹时练习如午餐前或下午茶时间进行效果更佳。