上肢用力过猛 当心诱发心脏病

在岁月的长河中，老年人的心脏如同经历风霜的古老树木，虽然依旧坚韧，但功能可能已逐渐退化。据武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟介绍，对于部分心脏功能衰退的老人来说，即使是看似轻量的上肢性肌肉锻炼，也可能成为心脏健康的隐形杀手。为何爆发性的上肢运动更易诱发心脏病呢？这主要是因为在进行负重或突然爆发性的动作，如举哑铃、拉拉力器等运动时，心脏为了保障运动中的肌肉得到足够的血液，会进行强力的收缩。心率可能在短时间内急剧上升20至30次。这种剧烈的波动对于心脏功能已衰退的老年人来说是不利的。专家建议这类老年人在进行运动时，应避免进行突发性的爆发运动，而应选择更为温和的全身性运动。全身性运动不仅可以锻炼身体，更有助于心脏的保养。下面介绍几种适合心脏功能衰退的老年人的全身性运动：

一、快步走

推荐每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周进行大约五次。这样的步伐不仅可以帮助预防老化和老年疾病，更可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉状况，调节血脂和血糖。记住，真正的快步走是每小时4.5公里左右的速度。如果可能的话，使用手杖可以让运动更加协调平稳。

二、游泳

每次运动不超过1.5至2小时，每周进行两到三次。游泳可以增强身体系统的机能，扩大胸腔活动范围，增加肺活量。水的作用力及水流对皮肤的按摩作用有助于血液回流心脏，使心率加快。长期游泳的人，心脏体积会增大，收缩更有力，血管壁弹性增加，有效预防心脑血管病的发生。

三、骑自行车

建议每周骑行三次，每次至少30至60分钟，骑行距离达到10至20公里。骑行过程中，血液重新分配，下肢血液供给增多，心率因不同的骑行动作和地势而变化。这不仅能使心肌发达，还能增强血管壁的弹性。调查表明，经常骑自行车的人，心血管疾病的发生率可降低50%。

四、太极拳

每周练习五次太极拳。太极拳的动作缓慢、舒展，有利于心脏的充分供血，同时不会加重心脏负担。通过细长的腹式呼吸，太极拳还能使肺部氧气充足，增强消化和排泄功能，对心脏病有防治作用。

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