压力招来一身病 3招学会管理压力

专题讲座：心理健康与身体健康的纽带主讲人：清华大学心理学系副主任樊富珉教授

在现代社会，压力似乎无处不在，且大部分疾病与心理压力有着千丝万缕的联系。那么，心理健康与身体健康之间究竟有着怎样的紧密联系呢？让我们跟随清华大学心理学系副主任樊富珉教授的脚步，一起揭开这一神秘的面纱。

樊教授指出，心理压力是现代人普遍面临的问题。压力，也被称为应激，是一种身心紧张的内心感受。当我们面对挑战、威胁或自身资源与期望出现差距时，压力便悄然而生。生活中的重大变化，如丧偶、离婚、亲人离世等，会带来压力；而喜事如结婚、获奖、升职等，也同样会带来压力，因为你将面对全新的、与以往不同的境况。

压力并非全然是坏事。适度的压力可以激发我们的潜能，促使我们突破自我，取得成就。正如大庆铁人王进喜所说：“井没压力不喷油，人没压力轻飘飘”。压力过大会导致一系列身体和心理问题。

美国压力管理协会指出，高达75%-90%的初期内科疾病是由压力引起的。长期处于极度压力状态下的人，突发疾病的风险高4.5倍，死亡风险更是高四成。压力对身体的影响表现在多个方面：消化系统可能出现吃不下饭、胃部不适等问题；长期压力不解除会诱发消化道溃疡、等；压力过大还会让血压升高、头晕目眩、失眠等，严重时甚至可能诱发脑梗等严重心脑血管疾病。压力还会影响人的呼吸系统和免疫系统。

除了对身体的影响，压力还会影响人的心理和行为。长时间的压力会让人产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面，注意力难以集中，容易钻牛角尖，常常自我否定。

那么，如何与压力共处呢？樊教授提出了压力管理的三个层面。首先是生理减压，可以通过做运动、调节呼吸、冥想等方式让身体平静下来；其次是心理减压，包括改变心态、恰当评估自己、合理安排时间等；最后是建立社会支持，建立良好的人际关系，因为没有人可以独自解决所有问题，有理解和陪伴更容易度过难关。

心理健康与身体健康紧密相连，压力管理是我们每个人都必须面对的挑战。希望通过今天的分享，我们能更加关注自己的心理健康，学会合理管理压力，让生活更加美好。

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