多做颈部运动有利于预防颈椎病

如何有效预防颈椎病？重点关注颈部运动是关键。颈部，这个连接头颅与身体躯干的要害部位，对于长期低头工作的人群来说，尤其需要呵护。

在生活中，我们应当注重颈部的运动。推荐一种伸颈锻炼。每天晨起，你可以在阳台上享受一次深呼吸的伸颈运动，时长15至30分钟。具体方法如下：

1. 颈部尽量伸直，目视前方，头位保持中正，抬头挺胸收腹，并进行深呼吸。

2. 双足分开，距离与肩同宽，平放着地。

3. 两手在背部交叉，半握拳，尽量将臂伸直，并下压。

4. 如果感到头颈不适，可以轻微进行前后、左右的活动，但最好避免旋转运动。锻炼结束后，你可以原地踏步5分钟。

除了这种锻炼方式，你还可以尝试家庭颈椎牵引治疗。在床头安装一套牵引架，无论是坐位还是卧位都可以进行。从小重量开始，每天半小时，逐渐增加至6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程。每个疗程后休息2至3天，再进行下一疗程。但请注意，这种方法不适用于脊髓型颈椎病。

你还可以使用围领来限制颈部活动，用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，以布带或粘膏固定。

还有一些简单的颈部运动可以帮助改善颈部肌肉韧带的供血，如抬头缓慢向上看天，尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。然后，将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈，最后恢复到准备姿势。这种伸颈运动不仅可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，还能使颈椎、胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法无需运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方式。

预防颈椎病的关键在于重视颈部运动。通过合理的锻炼方式，不仅可以增强颈部肌肉的力量，还能改善血液循环，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。让我们从今天开始，注重颈部健康，远离颈椎病的困扰吧！