换枕头改坐姿预防职业性颈椎病

预防职业性颈椎病，从日常生活细节做起

颈椎病已成为现代上班族的头号职业病，困扰着广大人群。对于职业性因素导致的颈椎病，预防显得尤为重要。在疾病侵袭你之前，做好预防措施是关键。以下是一些有效的预防方法，不妨一试。

第一步：选择适合的枕头

枕头是睡眠时的重要支撑，选择枕头时，应遵循三个原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。避免使用充气棉枕，以睡醒后脖子比较放松为宜。

第二步：调整坐姿

正确的坐姿有助于预防颈椎病。头部应微仰，挺胸，自然放松。使用电脑时，可以尝试在显示器下垫些书本或将椅子降低，使头部正视或稍仰视屏幕，减少颈椎压力。

第三步：主动休息

长时间低头工作，如用电脑、批改作业、做手术、打麻将等，都要主动有意识的一小时打断一次，改做仰头动作10分钟，缓解颈椎疲劳。

第四步：缓解不适

当出现颈部不适时，可以采取热敷、按摩、贴膏药、做理疗等方法，帮助放松颈部肌肉，减轻症状。

第五步：大鹏展翅操

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开，模仿大鹏展翅的动作，不抬头，坚持5分钟。这个动作可以增强颈椎部肌肉的韧性，预防颈椎病。

第六步：功能锻炼

选择一种适合自己的锻炼方式，如游泳、放风筝或看天花板等。游泳可以锻炼颈部肌肉，一周两到三次，每次一小时为宜。放风筝或看天花板则可以有效缓解颈椎压力，一周一到两次或每天一次均可。

第七步：注意颈部保暖

无论冬夏，都要注重颈部的保暖。办公室可准备一件披肩，晚上睡觉时也要盖好被子，避免受风，以防颈部受凉导致颈椎病加重。

预防职业性颈椎病需要从日常生活细节做起。换枕头、改坐姿、主动休息、缓解不适、锻炼颈部肌肉、注意保暖等都是有效的预防方法。让我们从现在开始，积极预防颈椎病，保持健康的生活状态。