7个小运动治疗肩周炎 需要注意什么

在日常生活中，我们可以采用一些简单的动作来锻炼身体的柔韧性和力量感。这些动作不仅简单易行，而且能够有效地帮助我们保持身体健康。

我们可以尝试耸肩坐位或立位。将肘关节屈曲成90度，然后两肩耸动，由弱到强，每天进行两次，每次重复动作50至100下。这个动作不仅能够帮助缓解肩部疲劳，还能增强肩部肌肉的力量。

接下来是甩手动作。站立时两脚同肩宽，然后两臂轻轻前后摆动，并逐渐增大摆动幅度。每天早晚各进行一次，每次重复动作50至100下。这个动作可以让我们的手臂肌肉得到锻炼，提高关节的灵活性。

再来是捞物动作。同样站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作。每天早晚各进行一次，每次30至50下。这个动作可以帮助我们锻炼腰部的柔韧性和力量感。

我们还可以进行展翅动作。站立时两脚同肩宽，然后将两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度角，展开后停5至10秒钟再放下，每天进行30至50次。这个动作能够锻炼我们的胸肌和手臂肌肉，提高身体的协调性。

划圆圈动作也是一个不错的选择。同样站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，范围由小到大，每天进行两次，每次重复动作50至100下。这个动作能够增强我们手臂的力量和灵活性。

我们还可以尝试摸墙动作。站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直到最高点无法再向上为止。然后把手放下，反复练习，每次20至30下。这个动作能够增强我们手臂的肌肉力量和关节的灵活性。

还可以尝试冲天炮动作。无论是立位还是坐位，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次重复动作30至50下。这个动作能够帮助我们锻炼颈部和手臂的肌肉，提高身体的协调性。

这些动作简单易行，不需要任何器械辅助，只需要每天抽出一点时间进行练习，就能够有效地帮助我们保持身体健康。