肩周炎的预防护理是怎样的

肩周炎的预防护理，是每个患者及其关注的话题。让我们一起深入一下如何有效预防与护理肩周炎。

要高度重视防寒保暖。自然气候的寒冷湿气是肩周炎的隐形敌人。当寒冷湿气侵袭机体时，肌肉组织和小血管会收缩，产生大量代谢产物如乳酸和致痛物质。这些物质聚集在肌肉组织中，刺激肌肉发生痉挛。长时间的痉挛可能导致肌细胞的纤维样变性，从而引发肩周炎的各种症状。在日常生活中，我们必须注意肩部保暖，尤其是在寒冷的天气里。

加强功能锻炼是预防肩周炎的关键措施之一。肩周炎患者特别需要注意关节的运动。太极拳、太极剑、门球等运动都是很好的选择，或者在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。这些运动能够帮助提高肩部肌肉的强度和耐力，但一定要注意避免过度运动，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

第三，纠正不良姿势也是预防肩周炎的重要方面。对于经常伏案工作、双肩经常处于外展的人群来说，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势导致慢性劳损和积累性损伤。定时休息、做一些肩部伸展运动，有助于缓解肩部疲劳。

还要注意相关疾病的预防。一些疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等容易引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部的症状变化，并积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

对于已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧肩膀，还要对健侧进行预防性措施。研究表明，约40%的肩周炎患者在患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；而约12%的患者会发生双侧肩周炎。对健侧也应采取有针对性的预防措施，以免病情进一步发展。

肩周炎的预防护理包括防寒保暖、加强功能锻炼、纠正不良姿势、注意相关疾病以及对健侧肩的积极预防等方面。只有综合采取这些措施，才能有效预防与护理肩周炎，保持肩关节的健康与灵活。