颈椎病的预防应该注意什么

守护你的颈椎健康：从坐、睡、走、练开始

在这个快节奏的工作生活中，我们的颈椎常常承受着巨大的压力。为了让我们的颈椎健康，需要从日常生活中的坐、睡、走、练四个方面来关注。

一、坐好

请调整工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。坐直，腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可以依靠椅背稍作休息。在工作间隙，不妨做一些提肩动作，每隔5到10分钟，应该抬头后仰休息片刻。描图、绘图等专业设计人员可以调整工作台倾斜一定的角度，以减轻颈部的压力。有写作习惯的白领应注意纠正“偏颈”现象，每小时轻轻转动头部，消除肌肉疲劳。

二、睡好

对于睡眠，半硬床是最佳选择。它有助于维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛。过软的床会使人重心不稳，增加腰背部肌肉的张力，导致颈椎生理曲线紊乱。而过硬的床则会使体重集中在几个受力点上，压迫局部影响血液循环。

三、走好

正确的走姿和站姿对脊柱和颈椎的健康至关重要。站立时，从脚心开始微微上扬，收腹挺胸，双肩后展，下颌收紧。行走时，双手微微向身后甩，双腿夹紧，脚跟先着地，脚掌后着地，胯部产生轻微的扭动。这样的走姿不仅使人看起来更加优雅，还能有效减轻脊柱和颈椎的压力。

四、练好

针对性的体操运动对颈椎健康大有裨益。以下是一些建议的颈部运动：

1. 左右转动：吸气时头向左转90度，呼气时还原；然后吸气时向右转90度，呼气时还原。

2. 前屈后伸：吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。

3. 侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原；接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。

4. 伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时还原；然后吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。

通过以上四个方面的努力，我们可以有效保护颈椎，预防颈椎病的发生。让我们一起行动起来，从日常生活中的点滴做起，守护我们的颈椎健康。