别让不良姿势毁掉你的颈椎！

都市生活的快节奏让人们常常忽视颈椎健康，导致颈背疾病频发，成为现代人难以承受的痛楚。颈椎的健康状况与日常习惯息息相关，预防颈椎病，关键在于养成良好的生活习惯。下面为大家揭示几种常见的有害颈椎的错误姿势，并附上改善建议。

一、长期坐姿不良

不良坐姿是颈椎健康的隐形杀手。长时间保持不良坐姿会使颈椎受到过度拉伸，肩颈容易酸痛僵硬。正确的坐姿应该是：臀部坐到底，背部紧贴椅背，双脚平放地面，两肩放松。使用电脑时，眼睛应俯视约15～20度，以保持颈椎的自然弯曲。

二、煲电话粥时侧头

将电话夹在脖子上通话，会导致颈部肌肉过度收缩，颈椎易受损伤。若不得不采用此姿势，建议缩短通话时间，最好不要超过半小时，并使用耳机以减少颈椎压力。

三、坐卧床上看书

很多人喜欢在床上看书或玩手机，这些姿势对脊椎、骨盆和膝盖都有伤害，可能导致肩颈痛、头痛等症状。若想在睡前阅读，建议时间不超过15分钟，或者采用弯曲一腿、伸直一腿的坐姿，数分钟后交换，避免身体受力点集中。

四、枕头过高

枕头在卧位时起着维持颈椎和腰椎自然生理曲线的重要作用。过高的枕头会导致颈部软组织过度紧张、疲劳。睡觉时，枕头应塞满颈椎，避免颈椎悬空。成年人枕头的高度以仰卧时15-20厘米为宜。

五、趴着扭头睡觉

趴在床上睡觉会给颈椎和腰椎带来压力，导致神经受压。最好平躺或侧睡，并注意枕头和床垫的选择。平躺时，额头和下巴应与床面平行；侧睡时，颈椎应与床面平行。床垫要适中偏硬，以免过软无法支撑脊椎。

六、起床动作过猛

许多上班族起床动作过猛，容易导致肌肉受伤。起床时，应先翻身，采用右侧或左侧躺，用手部力量支撑起身，再把脚移到床外，慢慢起身。

保护颈椎健康，从日常习惯做起。关注自己的坐姿、睡姿、生活习惯等细节，避免颈椎受伤。让我们共同关注颈椎健康，远离颈背疾病的困扰吧！