秋初如何预防颈椎病

随着夏末秋初的到来，昼夜温差逐渐加大，而很多人依旧穿着夏日的轻薄装扮，这无疑让颈部和肩部暴露在寒凉之中。长时间的低温刺激，容易引起血管痉挛和肌肉僵硬，进而可能引发一系列颈椎问题。专家警告说，长期忽视这种身体信号，可能会出现上肢疼痛、手臂肌肉僵紧等症状，甚至行走时像踩在棉花上一样失去平衡。

除了外界因素，生活中的一些不良习惯也在悄无声息中侵蚀着我们的颈椎健康。长时间低头盯着电脑屏幕工作，会导致颈部肌肉承受慢性压力。而在车上打瞌睡的人群，由于颈椎偏移了人体正常的生理曲线，也容易引起颈椎慢性退变。“高枕无忧”的观念并不正确。科学的枕头高度应以睡者一侧肩宽的2/3左右（约6-10厘米）为宜，过高或过低的枕头都会对颈椎生理曲度造成影响。

在这个季节交替之际，我们更应该注重生活习惯的调整和姿势的纠正。加强颈肩部肌肉的锻炼显得尤为重要。以下是一些建议性的动作，帮助你在日常生活中进行颈椎锻炼：

你可以将头颈向左侧弯曲，同时左手经过头顶上方去触碰右耳朵，稍作停留后还原准备姿势。然后换另一侧重复此动作，每次做5-10次。接着，保持低头含胸姿势，两臂在胸前交叉并尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开，同时头颈向左旋转，眼睛注视着左手，停留片刻后还原准备姿势。这个动作也能反复做5-10次。

平时可以做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这个动作组合被称为“米”字操。它既能缓解疲劳，又能让肌肉发达、增强韧带强度，有利于颈段脊柱的稳定性。随着颈肩部肌肉力量的增强，“米”字操还能提高身体适应温差变化的能力。

通过这些简单而有效的锻炼方法，我们不仅能够预防颈椎疾病的发生，还能在繁忙的工作和生活中找到一种舒缓压力、保持身心健康的方式。让我们在这个季节交替之际，一起呵护好自己的颈椎健康吧！