颈椎病日常保健更重要

颈椎退行性病变：日常保健是关键

颈椎退行性病变是一个缓慢发展的疾病，但它并非不可预防。只要我们注重日常生活的保健，完全可以避免其发生。在日常生活中，坐、睡、动三个方面是预防颈椎病的关键。

坐：防止颈椎受损

不良体位是形成颈椎病的主要原因。长期低头工作的人群发病率是非低头工作者的4～6倍，且发病年龄早。防止颈椎病的发生，首先要从注意颈部保健开始。不能长时间伏案工作，要注意休息，劳逸结合。每工作1小时左右，应休息5～10分钟，让疲劳的颈部得到放松。休息时，可以将头颈略向后仰1～2分钟，或者靠在椅背上，使双眼和颈椎得到放松。

睡：保护颈椎生理性前凸

正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸。人们在卧床时，应保持这种自然姿势，使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。睡眠时枕头不能太高，合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高。床铺应选择硬板床或弹性卧具，避免使用传统的绷床或太软、弹性较差的床垫。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛，以获得充分的休息。

动：缓解颈椎疼痛

对于颈椎软组织疼痛，可以采用手法轻按摩、热敷、用红花油涂抹、用药膏止痛等方法缓解。紧张工作中稍事休息时，也可以自我用双手牵伸脖子，轻轻按摩颈部肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。平时还可以轻轻转动颈部。对于椎动脉型颈椎病和颈椎病急性发作期的患者，应绝对卧床休息，甚至要用颈领保护，避免突然用劲转动脖子导致突然晕倒。

只要我们在日常生活中注重颈椎的保健，采取有效的预防措施，就可以有效缓解颈椎病的发生和发展。如果出现颈部疼痛、易疲劳等症状，应及时到医院检查，进行适当的治疗，解除颈肌的疲劳，消除水肿。让我们从日常生活中的点滴做起，保护颈椎健康，享受高质量的生活。