肩周炎患者自我锻炼的方式有哪些-

肩周炎是一种常见的疾病，给许多人的生活带来不便。为了缓解肩痛，提高生活质量，这里介绍几种有效的自我疗法。

第一招是端肩锻炼。这是一种重点缓解肩周炎的方法，可以有效地减轻肩痛。我们做左肩的端肩动作，向上耸起，然后换右肩进行同样的动作。左右交替进行，每次至少做20下。

第二招是搓背动作。患臂从背后下侧摸背，而另一只健康的臂则从背后上侧拉动患臂。由于两臂难以互相摸到，这时可以使用一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作，帮助缓解肩部的紧张感。

第三招是爬墙练习。站在一面空墙前，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得更高，直到疼痛无法继续向上为止。只要每天努力让手臂向上爬升，随着时间的推移，肩痛会逐渐缓解。

第四招是通过梳头的动作来锻炼。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就像日常梳头一样。每次至少做20下。还可以进行抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑，两肘交替收拢和拉开，反复进行至少20次。

第五招是划圈动作。每隔一两个小时，就进行一次手臂的划圈练习。可以在上下左右方向划圈，也可以前后方向划圈，顺时针和逆时针交替进行。划圈时动作要缓慢深长，一手叉腰，另一手臂划圈，或者双手同时划圈都可以。

第六招是“飞鸟运动”。这一运动旨在加强肩部肌肉，从而达到稳定肩关节的目的。“飞鸟”是一个简单实用的锻炼方法。站立时保持上身竖直，双腿微曲，双臂紧贴身体两侧。在吐气时，双臂向上抬平，并停留片刻，感受肩部肌肉的收紧，然后慢慢放下。在进行这个动作时，一定要保持背部肌肉的收紧，使躯干保持稳定，不能前后摇摆。

通过坚持这些简单的自我疗法，肩痛问题可以得到有效的缓解。让我们在日常生活中融入这些动作，让肩膀恢复健康与活力！