专家：远离颈椎病的生活小细节

颈椎病，又被称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。它是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘脱出症的统一描述。颈椎，作为人体重要的部位，连接头颅与躯干，是脊椎中活动最多的部分，也是神经中枢的关键所在。由于长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出及韧带增厚等原因，颈椎的脊髓、神经根或椎动脉可能受到压迫，导致一系列的功能障碍。

颈椎病的困扰并非不可避免。在我们的日常生活中，注意一些小细节，可以让我们远离颈椎病的困扰。

选择合适的枕头是保护颈椎的关键。枕头的主要功能是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证颈椎在睡眠时的生理弧度不变。对于习惯仰卧的人来说，适合使用较硬的枕头，高度应在5到10厘米之间。而对于习惯侧卧的人，中等硬度的枕头更为合适，高度应在10到15厘米之间。

我们需要纠正不良的姿势和习惯。颈椎病已逐渐年轻化，特别是办公室一族更容易受到影响。预防颈椎病，日常生活中应避免持久的单一姿势，防止肌肉疲劳是一大原则。注意头、肩、背的姿势要端正，不要偏头耸肩。谈话、看书时，要正面注视，保持脊柱的正直。要注意颈肩部的保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

均衡饮食也是预防颈椎病的重要环节。颈椎病是生活中的常见病，对患者的生活有很大的影响。我们要注重平时的健康，做好颈椎病的预防工作。合理的膳食，均衡的营养摄入是至关重要的。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物为主。

钙是骨的主要成分，我们应该多摄入牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等富含钙的食物。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E可以缓解疼痛，解除疲劳。只要我们注意这些小细节，合理饮食，适当活动，就能有效预防颈椎病的发生，保持身体健康。