颈椎病患者的自我锻炼治疗方法

冬春之交，寒气依然盘踞，温差多变的气候，让颈椎关节备受考验。颈椎病的疼痛困扰，如同阴霾笼罩，给生活带来诸多不便。专家提醒：春季是寒气侵袭，颈椎病高发的季节，因此需对颈部精心呵护。一年的美好从春天开始，一天的活力从早晨起步。

对于颈椎病患者而言，自我锻炼治疗是不可或缺的一部分。那么，具体该如何操作呢？

调整枕头与睡眠体位是关键。选择枕头时，要根据自身的病因来决定枕头的高度。如果是因为椎间盘突出或椎体后缘有骨刺，可以选择稍低的枕头；若是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫，则需要垫高枕头，形状最好是元宝形。睡眠体位也很重要，宜采用侧卧位或仰卧位，避免俯卧，使胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈弯曲状态。

要纠正与改变工作中的不良体位。长时间保持一种姿势是导致颈椎问题的罪魁祸首之一。要不断地改变头部及颈部的体位；工作时间较长时，定期远望有助于缓解颈部压力；调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

自我牵引也是一种有效的缓解方法。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引，每次持续5～10秒，连续3～4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

药物治疗也是不可或缺的一部分。服用适当的药物，如复方软骨素、维生素E等，可以帮助缓解颈椎疼痛。

还可以佩戴简易颈围，它可以限制颈部过度活动，起到颈部支撑作用。颈围的制作十分简单，只需用硬纸壳剪成高领状，使其高度与颈部相适应，然后外包绒布即可。

除此之外，适当的体育锻炼和颈椎牵引法也是治疗颈椎病的有效手段。颈椎牵引是神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法，但脊髓型颈椎病和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。

在这个春意盎然的季节里，让我们积极采取行动，保护好我们的颈椎，迎接一个健康的春天。通过自我锻炼和合理的治疗，我们相信每一个颈椎病患者都能重获健康与活力。