老人预防肩周炎的妙方

老年肩周炎的预防与康复小秘诀

老年人是肩周炎的高发人群，这一病症带来的疼痛和不便严重影响了老年人的生活质量。那么，如何预防肩周炎呢？下面为您揭晓常见的预防方法：

保暖防寒是预防肩周炎的首要秘诀。老年朋友们一定要重视肩部的保暖工作，避免受凉。因为受凉常常是肩周炎的诱发因素，一旦感觉肩部不适，应及时治疗，避免拖延。

加强体育锻炼是预防肩周炎的有效方法。适当的运动可以促进血液循环，增强肩部肌肉的力量。但关键在于坚持，只有持之以恒的锻炼，才能使肩关节功能恢复正常。

营养不良也是导致肩周炎的一个因素。老年朋友们应注意营养补充，配合适当的锻炼，增强身体素质，这样常常可以预防肩周炎的发生。

加强肩关节肌肉的锻炼也是预防肩周炎的重要措施。强大的肩部韧带和肌肉对于预防肩周炎有着重要意义。

如果您或身边的老人正在经历肩周炎的痛苦，不妨尝试下面几个小动作，有助于肩周炎的治疗和康复：

1. 甩臂动作：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，同时带动腰部颤动，共做36次。接着做左右上下甩臂动作，各做18次。

2. 拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，然后换左手以同样方式拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3. 抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后用右手以同样方式向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4. 悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。注意要循序渐进，量力而行。

5. 旋转肩膀：以中等速度前后分别旋转肩膀18次，左右肩交替进行，各做18次。

这些小动作简单易行，不需要太多时间和场地，老年朋友们可以在家中自行练习。坚持锻炼，相信能有效缓解肩周炎带来的疼痛，帮助肩部恢复健康。如果肩部不适持续加重，还是要及时就医，以免延误治疗。