五个自我锻炼方法有效防治肩周炎

肩周炎是一种常见的疾病，尤其在中老年人群体中更为普遍。由于这是一种肩关节软组织无菌性炎症，患者常常因持续的疼痛和逐渐加重的病情而备受困扰。这种疼痛不仅严重影响了肩关节的活动功能，还降低了患者的生活质量。许多患者经历了反复发作的痛苦，甚至对其心理产生了负面影响，误以为这是无法治愈的疾病。

好消息是，肩周炎并非不治之症。对于患者来说，最有效的治疗方法就是长期坚持自我锻炼。下面介绍五种适合患者的自我锻炼方式，这些方法既简单又实用，可以帮助患者缓解疼痛并恢复肩关节的功能。

一、爬墙锻炼

面对一堵空墙站立，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得更高一些，直到疼痛无法继续向上为止。只要每天坚持让手臂向上爬，时间一长，就能逐渐减轻肩痛。

二、端肩锻炼

端肩锻炼是肩周炎自我治疗的重要方法之一。做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行。每次至少做20下，可以有效缓解肩痛。

三、搓背锻炼

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。由于两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，进行搓背动作。

四、划圈锻炼

每隔一两个小时，进行一次手臂划圈的动作。可以上下左右方向划圈，也可以前后方向划圈，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作要缓慢深长，一手叉腰，另一手臂划圈，或者两只手臂同时划圈都可以。

五、梳头动作

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就像日常梳头一样。每次至少做20下。还可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，双手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；再收拢两肘，似挟头部，反复交替进行至少20下。

通过长期坚持这些自我锻炼方法，肩周炎患者可以有效缓解肩痛，逐渐恢复肩关节的活动功能，提高生活质量。希望广大患者能够积极采取这些自我锻炼方式，战胜疾病，重拾健康的生活。