颈椎病的自我理疗概念是什么

颈椎福音：自我疗愈与日常防护之道

你是否还在为颈椎病带来的困扰而愁眉不展？别担心，作者为你揭示了许多自我疗愈的方法。

颈椎病，这一现代都市人的常见疾病，正逐渐侵蚀着中年人及更多年轻人的健康。随着电脑的普及和生活节奏的加快，颈椎病的发病年龄日趋年轻化。只要在日常生活中注意并辅助必要的理疗措施，颈椎病的痛苦便可以得到有效缓解。

日常自我理疗小贴士

自我锻炼：

日常的体育锻炼是抵抗颈椎病的得力助手。如游泳、羽毛球、网球和放风筝等抬头活动多的运动，都能帮助防治颈椎病。每日早晚进行颈部屈伸运动，例如“米字操”，适当重复，动作要轻柔缓慢。加强颈背肌肉的收缩锻炼，避免猛烈快速旋转颈部。

枕头的高度要适中：

卧床休息时，颈部最好垫高8至10厘米。过高的枕头会使颈部被迫弯曲，不利于颈椎的健康。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空。习惯侧卧位的人，枕头应与肩同高。

避免长时间低头：

如伏案办公、使用电脑、玩麻将等长时间低头的活动，应每隔20至30分钟进行一次颈部放松。每隔1小时，尽量站起来活动一下，放松身心，远眺窗外，呼吸新鲜空气。

康复理疗新选择

在康复理疗专业医师的指导下，大多数颈椎病引起的头痛患者可以通过以下理疗方法获得康复：

推拿按摩：

在专业康复理疗医师的指导下，按摩枕、颈、肩部。主要手法包括揉压弹拨冈上肌群、按摩和弹拨肱二头肌等。每次进行20至30分钟，每日1次。

电疗：

1. 超短波治疗：采用颈部对置法，每次20分钟，每日1至2次。

2. 温热磁疗：同样采用颈部对置法，每次20分钟，每日1至2次。

3. 低、中频电治疗：如使用电脑中频治疗仪或经皮神经电刺激等，痛点并置或对置，每次20分钟，每日1至2次。

颈椎疾患的自我理疗方法众多，患者在日常生活中若能积极预防并采取有效措施，定能远离颈椎病的困扰。正视疾病，关爱健康，让我们一起努力！