5个办公族练习缓解颈椎病症状

久坐族的颈部锻炼秘籍

对于久坐族来说，颈部锻炼是必不可少的一项日常保健。长时间的坐姿容易使颈部肌肉僵硬、颈椎压力增大，因此有针对性的颈部锻炼显得尤为重要。

推荐久坐族多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，这些动作可以有效地缓解颈部肌肉的紧张感，增强颈椎的稳定性。当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行一种称为“与项争力”的功能锻炼。这个动作需要我们将双手重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者进行对抗用力。这个动作可以拉伸和锻炼颈项部后方的肌肉，对于保持颈椎的稳定非常有益。

对于已经诊断为颈椎病的患者，更需要清楚自己的状况。颈椎病有多种类型，对于仅仅是颈部酸痛无力的症状，可以先尝试自行锻炼，如未能改善再寻求医生的帮助。如果出现头晕、上肢疼痛、麻木无力等表现，就应该及时就诊。专科医师会根据具体情况给出进一步的治疗建议。

对于办公族来说，这里还有5个简单的练习，可以帮助缓解颈椎病症状：

练习1：坐在桌子后，手掌托住下巴，从1数到10，手掌尽可能按压下巴，每做3次休息一次。

练习2：站直或坐直，缓慢地向右转头，从1数到10，然后最大限度地向后转。接着向左转头，再数到10。然后慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

练习3：站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方，手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

练习4：站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起。每5秒钟做3次。

练习5：站直或坐直，努力抬起肩膀，达到能触碰耳朵的高度，这个动作重复6至8次。

通过这些简单的颈部锻炼，久坐族可以有效地缓解颈部疲劳，增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。记住，健康的生活方式需要我们的共同努力，让我们从现在开始，关注自己的健康，做好颈部的日常保健。