年初工作倦怠咋办 找兴奋点

工作倦怠自测：你需要暂时远离工作吗？

在你的日常工作中，有没有某一瞬间让你感到仿佛陷入了身心的漩涡，愤世嫉俗、拖延懒散？如果你的答案是“是”，那么你可能正在经历工作倦怠。让我们一同深入这一话题，理解它的内涵和外在表现，找出应对策略。

一走进职场，许多人的感受只有一个字：“累”。无论是承受重压，还是对日常工作失去兴趣，甚至面对以往得心应手的任务也感到无所适从，这些都可能是工作倦怠的征兆。根据“中国工作倦怠指数调查”报告，高达七成的职场人会出现工作倦怠。更令人担忧的是，这种倦怠感产生的时间越来越短，有的人甚至在工作短短半年至八个月后就开始厌倦工作。这让我们不得不正视工作倦怠的问题。

那么，什么是工作倦怠呢？由美国临床心理学家赫伯特弗登伯格提出的这个概念，后来由加州大学的克里斯蒂娜马斯勒教授进一步阐释。长期在工作中承受的负面情绪和人际冲突可能导致工作倦怠。这种压力状态会让人身心疲惫，对自己的能力和价值产生怀疑。这种状态下的工作者被马斯勒称为“企业睡人”。

而造成工作倦怠的原因也是多方面的。接受他人的鼓励少、工作中缺乏自我掌控感、经常被欺负或批评、价值观冲突、工作与兴趣不符、工作过于单调以及人际圈子狭窄等都可能成为工作倦怠的源头。性格和职业因素也与工作倦怠息息相关。例如，自卑的人、完美主义者、工作狂以及外控型人格者都更容易出现工作倦怠。

工作倦怠的后果也是不容忽视的。身体方面，可能会导致疲劳、失眠、焦虑、抑郁，甚至引发心脑血管疾病等健康问题。情绪方面，工作倦怠的人可能难以放松，注意力难以集中，容易对自己产生怀疑和否定。而面对这些后果时，他们可能陷入更大的困境，觉得无论做什么都是错误的。对于那些身处助人行业的人来说，如教师、医护人员等，由于他们内心的资源在助人的过程中被耗尽而没有得到及时的补充，更容易引发倦怠。而那些从事压力过低或缺乏挑战性的工作的人也容易感到倦怠，因为他们的个人能力得不到发挥和认可。对于初入职场的新人来说，如果职业错位或者遭受挫折也容易引发工作倦怠。我们需要更加关注职场新人所面临的挑战和压力。职场之路并非一帆风顺，面对挫折和困境时我们需要保持冷静和理智同时寻求支持和帮助以克服这些困难实现自我成长和发展。希望每一位职场人都能找到工作的乐趣和意义让自己在职业道路上更加自信和坚定前行！人际关系方面，处于工作倦怠状态的人常常情绪低落，失去了与人交往的兴致。他们可能渐渐变得冷漠，缺乏同情心，耐心也消磨殆尽，这样的状态无疑会破坏他们的人际关系和家庭关系。曾有一位倦怠的教师如此描述自己的感受：“我像是掉入了一个无底的深渊，感到绝望，几乎要在崩溃的边缘逃离我的工作。”

对此，我们应积极寻找对策。关键在于找到自己的职业兴奋点。塞缪尔庞德教授，来自美国北卡罗来纳州立大学的工业组织心理学领域，他认为工作不仅仅是一种心理需求，更是一种实现自我价值的途径。如果你正处于职业倦怠的困扰中，不妨立即行动起来，尝试找到你的职业兴奋点。

如果你的工作是你所热爱的，那么尝试找出让你感到疲惫的环节，与领导进行沟通，尝试在当前的工作中找到自己的价值和兴奋点。如果你对工作本身失去了热情，那么不妨与父母、老师、同学或好友交流，寻求他们的建议，重新寻找你真正感兴趣的工作方向。

改变态度是关键。有时候，我们的心态决定了我们的感受。如果你发现自己变得愤世嫉俗，或者经常听到他人对你的类似评价，那么可能需要暂时跳出工作，找一个压力的宣泄口。参加一些你感兴趣的活动，放松心情，重新调整对人对事的态度。

寻求支持也很重要。除了同事，你还需要其他可以倾诉的圈子，避免陷入单一的思维模式。倾听者虽然不一定能帮你解决问题，但他们可以帮助你排解情绪，让你感到不再孤单。

运动是一个不可忽视的缓解压力的方式。运动不仅可以改善睡眠质量，还能提升你的心情。遵循“333”原则：每周运动三次，每次30分钟，心率达到每分钟130次。适合上班族的运动包括快走、游泳等。通过这些简单的运动，你可以有效地改善自己的工作倦怠情况，恢复精力和心情。