办公室瑜伽 减压消疲劳一步搞定(图)

启动身体伸展之旅：三步带你走向放松与平衡

第一步：找到宁静的起点

坐在位置上，双手交叉握好。深深呼吸，感受气息在体内的流动。接着，双手向前伸展，掌心朝向自己。此刻，感受双手的拉伸，沿着你的脖子、颈椎、腰部以及后背延伸。静享这5秒的拉伸，让身体在宁静中逐渐苏醒。

第二步：翻转中的舒展

翻转双手，让手掌朝上。再次深深吸气，双手往外翻转，随着呼吸感受手部的拉伸。这个简单的动作能够帮助你进一步唤醒身体，为接下来的伸展做好准备。

第三步：伸展，释放压力

保持坐在椅上，上半身立直。双手交叉握住并放到臀部后面，手掌按住座位。胸部微微前挺，感受肩胛骨之间的拉伸。这一刻，你正在为身体的深层肌肉进行伸展，释放一天的压力和紧张。这不仅仅是身体的放松，更是心灵的触摸。

通过这三个简单的步骤，你已经在悄然间为自己的身体注入了活力与平衡。在生活中，我们常常因为忙碌而忽略身体的信号，而这些简单的伸展动作，正是我们与身体重新建立连接的桥梁。不妨在日常中融入这些时刻，让身心在宁静中找到和谐。在开始我们的健身之旅时，每一步都至关重要，让我们一起仔细跟随每一个动作，感受身体的每一个变化。

第四步：开始我们的热身动作。微微向前倾上半身，仿佛拥抱空气一般，双手交叉握好。然后，手臂轻轻抬起，仿佛向天空伸展。与此胸部稍微向前倾，感受肌肉的逐渐舒展。这个动作持续保持5秒，有助于在接下来的锻炼中做好准备。

第五步：坐在椅子上，上半身保持挺直。此时左脚向前伸展，右脚踏实地面，形成一个稳定的支撑。右脚膝盖与左脚脚尖尽量对齐，感受腿部肌肉的拉伸和腹部的紧绷感。这个动作不仅有助于塑造美丽的腿部线条，还能增强核心肌群的稳定性。同样维持5秒。

第六步：接下来的动作是进一步拉伸。双手向着左脚脚尖的方向伸直，上半身向前倾，尽可能地让自己的手触摸到左脚脚尖。这不仅能拉伸到腰部的肌肉，还能增强腿部的灵活性。保持5秒后，换另一只脚进行同样的动作。在这个过程中，感受身体的每一个部分都在积极参与，每一次的伸展都在为更好的自己铺路。

每一个动作都精心设计，每一次的伸展都在塑造更好的你。让我们在健身的道路上，一步一步地迈向更健康、更有活力的生活。