八式瑜伽苗条操 简单易学

从瑜伽的角度来重新审视你的身体，开启一段放松和内外和谐的旅程。下面介绍一套基础瑜伽动作，每一个动作都有其独特的魅力，可以帮助你感受到身心的和谐与平衡。

第一节：踮足伸臀

自然站立，两腿微微分开。深吸气，脚尖轻轻踮起，手臂向上伸展成V字形，初学者可以想象自己正在拥抱天空。然后缓慢呼气，脚跟平稳落回地面，手臂也自然落下，回到初始的站立状态。这个动作可以重复15次，帮助你在开始时激活身体的各个部位。

第二节：猫伸展式

面向地面，以双膝和双手为支撑，形成膝卧撑姿势。吸气时，让背部下沉，头部向上抬起，臀部微微翘起；呼气时，背部拱起，头部下垂，下巴靠近胸部。这个动作可以重复10遍，有助于增强脊柱的灵活性。

第三节：坐姿举臂

盘腿坐好，双手互握置于腹前。深吸一口气，将手臂翻掌向上举过头顶，眼睛跟随双手的动作。然后边吐气边放下双手。这个动作可以重复10次，帮助你加强上肢的力量，同时保持挺直的背部。

第四节：坐姿前弯

继续盘腿坐姿，双臂向后伸展并双手紧握。深吸一口气后吐气，上半身向前弯曲，同时将背后的双臂上举至水平高度。再次吸气后，恢复到原来的盘腿坐姿。这个动作可以拉伸脊柱和背部肌肉。

第五节：站姿前弯

站立姿势，两腿分开，双手互握手腕或肘关节处。初学者可以从髋部开始向前弯曲，头放松下垂。保持这个姿势，缓慢呼吸1分钟，感受身体的舒展。

第六节：肩桥式

仰卧，腿弯曲，双脚平放在地面上，双臂伸直，手心向下。吸气后呼气，臀部缓慢向上抬起，直到肩和膝成一条直线。然后吸气，臀部回到地面。这个动作可以重复10次，有助于增强腰部的力量。

第七节：犁式

仰卧，双臂伸直置于身体两侧，双腿并拢。双腿向上抬起，向后弯曲成弧形，双脚越过头部继续向前伸展，直到触及地面。保持这个姿势呼吸2分钟，然后恢复到仰卧姿势。这个动作可以根据自己的能力进行，重复3次。

第八节：婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸展，手心张开平放在地上，额头接触地面。尽力舒展脊背和双手向前伸展。保持一会儿，这个动作可以重复5遍。它可以帮助你释放压力并增强脊柱的弹性。这套瑜伽动作简单易学且效果显著可以帮助初学者逐步掌握瑜伽的技巧并感受到身心的和谐与平衡。。