老人打麻雀少起身 当心伤了颈椎

颈椎病：一种中老年常见病症及其预防策略

颈椎病，也称颈椎综合症，是中老年人群中常见的疾病，其背后包含颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征及颈椎间盘脱出症等多种病理改变。这些病理改变大多与颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出及韧带增厚有关，这些结构性的变化可能会压迫颈椎脊髓、神经根或椎动脉，引发一系列功能障碍。

让我们通过杨老的故事来深入理解这一疾病。今年69岁的杨老，因痴迷麻将，每天长时间久坐。儿女们虽劝他适时活动，但杨老因担心影响麻将桌上的表现而长时间维持同一坐姿。这种长时间保持同一姿势的行为导致他的颈椎长时间承受压力，出现颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，并破坏了正常的生理弯曲，最终引发眩晕，导致反应能力下降，甚至出现类似老年痴呆的症状。

那么，老人家如何有效预防颈椎病呢？下面是一些建议：

1. 适当进行颈部活动操。例如模仿鸭子喝水的动作和摇头动作，这些活动有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

2. 进行有氧运动，如散步、游泳等，同时注意颈部保暖，避免颈部受到寒冷刺激。长期低头工作的老人要定时休息和活动，避免颈椎长时间承受压力。

3. 对于急性扁桃体炎、颈淋巴结炎等可能侵及颈椎的疾病，要及时治疗，避免病情恶化。

4. 注意饮食结构，多食用豆类、谷类、青菜等富含营养的食物，同时适量摄入鱼、虾、奶、鸡蛋等富含钙的食物，预防骨质疏松。

5. 养成良好的睡眠习惯。枕头的高度要适中，一般为25cm左右，软硬适度，符合人体颈椎生理曲度。枕头的高低对颈椎的影响很大，因此选择合适的枕头是预防颈椎病的重要环节。

预防颈椎病需要我们在日常生活中注意细节，适时休息、活动颈部、保持良好的睡姿和饮食结构，这样才能有效避免颈椎长时间承受压力，降低颈椎病的发生风险。希望通过杨老的故事和这些预防建议，能帮助大家更好地了解颈椎病并采取相应的预防措施。