肩周炎可自我锻炼 远离误区很重要

对于人们日常经常遇到的肩周炎问题，许多人并不陌生。当肩关节在各个方向的活动受到限制时，我们该如何在日常生活中预防并改善这一情况呢？下面，让我们一起一下保健锻炼的注意事项。

为你介绍四个预防肩周炎的动作。它们不仅简单易行，而且效果显著。

第一个动作是“梳头”。这个动作就像我们日常生活中的梳头行为一样，双手交替从前额到头顶，再到枕后和耳后，绕头转一圈。每次至少做20次。你还可以尝试抱头动作：站立，两脚与肩同宽，双手交叉紧抱后脑；然后两肘拉开，与身体平行；再收拢两肘，仿佛夹着头部，交替进行至少20次。

接下来是“搓背”。对于肩周炎患者来说，用患侧手臂摸背可能有些困难，这时你可以用一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作。

第三个动作是“端肩”。这个动作左右交替进行，每次至少20次。端肩有助于缓解肩痛。

最后一个动作是“划圈”。你可以在原地进行，手臂交替上下左右划圈，顺时针和逆时针方向都要进行。每隔一两个小时做一次，动作一定要缓慢、深长。

在进行肩周炎的自我锻炼时，要避免两个误区。第一个误区是“肩部疼痛后要用力锻炼，越用力越好”。过度用力可能会导致肩部损伤加重，疼痛加剧。第二个误区是“肩周炎疼痛时，尽量不活动，休息一段时间就好了”。虽然一些患者可能会自愈，但大部分患者如果不进行适当的锻炼和治疗，病情可能会逐渐恶化。

那么，正确的做法是什么呢？平时要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。自我保健按摩是一种有效的绿色治疗方法。如果疼痛持续不减或者加重，一定要及时到正规医院接受治疗。在治疗后，再进行适当的锻炼，这样才是正确的做法。

通过正确的锻炼方法和避免误区，我们可以有效地预防和改善肩周炎问题。让我们一起保持良好的生活习惯，注重肩部健康吧！