缓解肩周炎的常见妙招是什么

肩周炎是一种令人困扰的病症，肩痛的症状常常影响我们的日常生活和工作。为了缓解这一痛苦，我们可以采用一些简单的自我疗法，其中端肩、爬墙、划圈、梳头、搓背和“飞鸟运动”都是非常有效的措施。

让我们来谈谈端肩锻炼。端肩是自治肩周炎的重点疗法之一，能有效缓解肩痛症状。进行端肩锻炼时，先以左肩为主进行端肩动作（向上耸），然后换右肩进行同样的动作，左右交替进行，每次最好做20下以上。这个动作不仅简单易行，而且在家中就能轻松完成。

爬墙动作也是肩周炎患者的重要锻炼方式之一。在空旷的墙面前站好，双臂紧贴墙上，用手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定不动，尽量让双臂向上爬得更高一些，直到疼痛无法继续向上为止。只要每天坚持让手臂向上爬升，时间一长，就能逐渐缓解肩痛症状。

接下来是划圈动作。每隔一段时间，就进行手臂划圈的动作。无论是上下左右方向划圈还是前后方向都可以，顺时针和逆时针交替进行。一手叉腰，另一手臂划圈或者双手臂同时划圈都可以。划圈时一定要缓慢深长，以免加重肩痛症状。

梳头动作也是缓解肩周炎的有效方法之一。双手交替从前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就像日常梳头一样。每次至少做20下以上。还可以进行抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开与身体平行后再收拢，反复交替进行至少20次以上。

除了以上的几种方法外，“搓背”也是一种值得尝试的自我治疗方法。患臂从背后下侧摸背，健康的臂则从背后上侧去拉患臂。如果两臂难以互相摸到，可以借助一条毛巾连接两臂进行辅助练习。“飞鸟运动”是一种通过加强肩部肌肉来达到稳定肩关节的锻炼方法。正常站立时，两腿稍微弯曲，挺胸抬头保持上身直立即可进行这项运动锻炼。通过这些简单的自我疗法锻炼肩部肌肉和关节活动能力，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛和不适。只要我们坚持锻炼并保持良好的生活习惯和姿势，相信我们的肩部疼痛会逐渐得到缓解和恢复健康的状态。