颈椎病锻炼大全让脖子远离酸痛!

全面颈椎病锻炼，远离颈部酸痛！

你是否经常感到颈部酸痛，僵硬，甚至头痛？这可能是由于长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑工作导致的。通过一些特定的锻炼和日常习惯的改变，你可以有效缓解这些症状。下面是一些简单而有效的颈椎病锻炼方法。

一、手与头的对抗训练

1. 双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，这种对抗力量会让颈部肌肉进行收缩。通过两个方向的较量，颈部紧张的肌肉可以得到放松，对颈部有很好的保护作用。

2. 可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗；右侧同理。这种训练能均衡地锻炼颈部两侧肌肉，提高颈部稳定性。

二、动态锻炼

1. 摇头晃脑：离开办公室后，适当的摇头晃脑可以帮助缓解颈部肌肉的紧张。在户外放风筝时，挺胸抬头、左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，是防治颈椎病的好方法。

2. 游泳：游泳时头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且不会对椎间盘造成任何损伤，是一种非常惬意的颈椎锻炼方式。

三、米字操

以头为“笔”，按照以下顺序反复书写“米”字：横、竖、右上点、撇、捺。动作要柔和，忌用力过猛。每日做1～2次，以感觉头颈轻快舒适为度。这种锻炼有助于提高颈部肌肉的灵活性和力量。

四、选择合适的枕头

选择合适的枕头对颈椎健康至关重要。枕头的高度应以9-10厘米为宜，具体高度要根据个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度来确定。枕头的软硬要适中，过软的枕头会使头部陷入其中，影响颈部的正常弧度；过硬的枕头则会造成颈部肌肉疲劳和损伤。枕芯的填充物也要选择透气性好、有弹性的材料，如荞麦壳、蒲绒或绿豆壳等。这些材料不仅可以提供适当的支撑，还能保持空气流通，有助于缓解颈部的不适。

通过以上的锻炼和选择合适的枕头，你可以有效缓解颈部酸痛，远离颈椎病。记住，关键在于坚持。只有持之以恒地保护颈部，才能拥有健康的颈椎。