肩周炎的自我防治有没有什么好法子？

与肩周炎的斗争：预防胜于治疗

想象一下，肩膀疼痛到无法立起，生活仿佛陷入困境。为了避免这种痛苦，让我们深入一下如何在日常生活中预防肩周炎。对于许多人来说，知道如何预防总比如何治愈来得更为重要。现在就让我们揭晓预防肩周炎的秘诀。

我们来了解一下几种有效的预防方法：

1、两手抱头法：站直身体，两脚与肩同宽，两手环绕后脑。两肘来回摆动，与身体平行，再逐渐收拢，仿佛拥抱头部。这个动作不仅有助于舒缓肩颈压力，还能增强肩部肌肉的力量。

2、单手压肩法：以右肩为例，呈弓步姿势，右脚在前，左脚在后。右手放于桌上，左手按压右肩，利用身体的力量向后摆动。这个动作能增强肩部关节的灵活性，预防肩周炎。

3、扩胸分肩法：站直身体，两脚与肩同宽，双手放于胸前。吸气时，扩开胸怀，分开双肩；呼气时，恢复原位。这个动作有助于舒展胸部和肩部肌肉，缓解肩颈紧张。

4、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，手掌放在头下，用头紧紧压住手掌中心。开始几天，手臂的弯度不宜过大，随着适应，逐渐调整。这个方法有助于缓解肩部的压力。

5、捏拿手臂法：取坐位，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿。这个方法有助于促进血液循环，舒缓肩部肌肉紧张。

6、旋摩肩周法：坐好，左手贴于右肩，旋摩肩周，使之产生温热感。这个动作有助于舒缓肩周肌肉，预防肩周炎的发生。

7、按揉穴位法：按揉肩井、曲池和合谷等穴位。这些穴位都与肩部有关，按揉这些穴位有助于舒缓肩部不适，预防肩周炎。

通过上述方法，我们可以有效地预防肩周炎的发生。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此在进行这些动作时，应根据自己的实际情况进行调整，避免过度用力或不适。保持身体健康，远离疼痛，让我们的生活更加美好。记住，预防总比治疗来得容易，让我们从现在开始行动吧！