教你颈椎病最好的锻炼方法

颈椎健康对于现代人来说至关重要，特别是长时间面对电脑的上班族。下面为大家介绍一套预防颈椎病的最佳锻炼方法，帮助大家远离颈椎困扰。

1、波浪屈伸

自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。进行波浪式屈伸时，下颌慢慢贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，下颌向上屈伸。在此过程中，吸气时要让下颌贴近前胸，停留片刻后再缓慢还原并呼气。接着倒过来进行下颌的屈伸运动，动作相同，反复练习。

2、前俯后仰

同样站立姿势，双脚略分开。先抬头后仰，吸气时双眼望天，停留片刻；再缓慢低头至前胸，呼气时双眼看地。动作过程中要闭口，使下颌紧贴前胸并停留片刻后，再上下反复进行四次。动作要缓慢舒展，以不感到不适为宜。

3、左右旋转

站立姿势不变，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧，吸气于胸并停留片刻；再缓慢转向右侧并呼气。这样左右交替进行四次。注意动作要轻松舒展，以不感到头晕为宜。

4、提肩缩颈

保持自然站立姿势，双手自然下垂。动作时双肩提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后放松。接着再进行缩颈动作时慢慢吸气，停留时要憋气，放松时要尽量使肩颈部放松下来。这样反复进行四次。

5、左右摆动

依然保持站立姿势，双手叉腰。头部缓缓向左右两侧倾斜，使左耳贴左肩和右耳贴右肩并停留片刻后回到中位。这样左右摆动反复进行四次。摆动时需吸气回到中位时慢慢呼气并注意尽量放松双肩和颈部动作以慢而稳为佳。

6、举臂转身

站立姿势不变先举右臂手掌向下抬头目视手心然后身体慢慢转向左侧停留片刻再转向右后侧整个动作要缓慢协调。转动颈腰部时要尽量转到极限并停留片刻回到自然式后再换左臂进行同样动作来回反复两次。在进行举臂转身动作时要注意保持呼吸的协调与动作的配合让动作更加流畅自然达到锻炼的效果。

通过这套锻炼方法可以有效预防颈椎病的发生加强颈部肌肉的锻炼提高颈椎的稳定性远离颈椎疼痛带来的困扰。