膝关节炎如何运动？适合膝关节炎运动

膝关节炎患者运动指南

对于膝关节炎患者来说，运动是一把双刃剑。既要通过锻炼增强关节的稳定性，缓解关节疼痛，又要避免过度运动刺激关节，加重病情。选择适合的运动方式和控制运动强度就显得尤为重要。

一、运动时注意事项

有膝关节骨性关节炎的人们，在日常生活中要特别注意避免膝关节过度疲劳。尽量减少上下楼梯、登山、久站、提重物，长时间下蹲等动作，这些动作都会使膝关节承受过大的负荷，从而加重病情。即使需要锻炼，也要选择低强度、低冲击性的运动。

二、适宜的运动方式

1、平地走

在平坦的路上缓慢行走，腿部动作要轻柔，尽量避免膝关节骨面撞击。步速可控制在每分钟60步以内，每次行走30至60分钟，这样的运动既不会加重关节负担，又能有效锻炼关节周围的肌肉。

2、骑自行车

骑自行车是一项不会给膝关节带来负担的运动，它不仅能保持关节功能，还能促进关节的恢复和锻炼。但骑车时也要注意调整车座高度，避免过高或过低。骑车时两脚能伸直或稍微弯曲为宜。避免骑车上坡时用力蹬车，以减少对膝关节的冲击。

3. 游泳池里行走

在水中行走是一种非常适宜膝关节炎患者的有氧运动。水的浮力可以减轻关节的负重，使膝关节得到充分的屈伸，同时还能锻炼心肺功能。行走时可展开双臂，以保持身体平衡。每次行走30分钟，这样的运动既安全又有效。

除此之外，仰卧直腿抬高也是一种很好的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1至3分钟，随着练习的深入，可增加时间和难度。

温馨提示：

适当的运动锻炼可以有效缓解膝关节炎的症状，促进恢复。但患者需根据自身情况选择一些简单的运动方式，避免过度运动让膝关节负荷过大，加重病情。保护膝关节，从选择合适的运动开始。通过这些简单的运动方式，您可以在享受运动的也让膝关节得到适当的锻炼和恢复。