颈椎骨质增生保健内容有哪些

颈椎骨质增生：日常保健与防治的重要指南

颈椎骨质增生，作为一种常见的多发疾病，给众多患者带来了不小的困扰。长时间伏案工作或持续低头操作，都可能破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张。对于这类人群来说，工作中适当的休息与适度的抬头训练至关重要。

长时间固定颈部姿势，如电脑操作等，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损。这些工作者应在工作中定时休息，并进行适当的活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应和弹性，避免积累性劳损。

强健颈部肌肉和韧带是预防颈椎骨质增生的关键。积极锻炼颈部肌肉，不仅可以增强颈椎生物力学结构的稳定性，还能促进血液和淋巴循环。据调查，颈部肌肉发达的人群中，颈椎病发作的几率可下降80%。但需要注意的是，并非所有的锻炼都有益。盲目、错误的锻炼可能带来严重后果。已经存在颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的锻炼，如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等。

那么，如何正确锻炼呢？坐或俯卧，双上肢伸直置于身后，双手十指交叉（如交叉困难可不交叉），双臂努力后伸，缓慢抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉绷紧，持续10秒后放松，再进行下一次锻炼。感到疲劳或微出汗后即可停止。每天可进行3-5次，不宜过度锻炼。此锻炼有助于促进颈椎生理曲度的恢复，并增强相关肌肉强度和颈椎稳定性。特殊疾病患者，如颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等，禁止进行颈部锻炼。

选择合适的枕头也是预防颈椎骨质增生的关键。不合适的枕头可能导致颈部肌肉和韧带紧张，进而加重颈椎病。防止外伤与落枕也很重要。外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，破坏颈椎稳定性。落枕也是一种损伤，因用枕不当造成，所以应选择合适的枕头来避免这种情况。

避免受寒也是预防颈椎骨质增生的一个重要方面。受寒会导致肌肉张力增高、失去弹性，易于损伤。患者应注意保暖，避免颈部受寒。

颈椎骨质增生患者应根据自身情况，结合以上建议，做好日常保健与防治工作，以减轻痛苦、促进康复。