肩周炎的体育疗法

随着岁月的流逝，许多人在步入四十五岁之后开始感受到肩部的隐隐作痛，仿佛肩关节被束缚，活动受限，有时甚至抬肩都变得困难，不敢用力向上伸展。这种现象在医学上被称为肩周炎，它令许多患者痛苦不堪，寻求治疗却往往因无特效药物而无奈。结合体育疗法，通过药物、针灸等治疗手段，肩关节的功能恢复是可以提速的。

在众多的肩周炎体育疗法中，有几种动作简单易行，现向大家介绍。

首先是“甩手站立”。站立时两脚同肩宽，然后让两臂轻轻前后摆动，并逐渐加大摆动的幅度。这个动作每天早晚各做一次，每次50至100下，通过这样简单的运动可以帮助肩部肌肉放松，缓解肩部的不适。

其次是“捞物站立”。同样保持两脚同肩宽站立，然后上身向前弯曲，患侧的前臂模拟捞物的动作。这个动作每天早晚也要进行一次，每次30至50下，可以帮助增强肩部的肌肉力量。

再来是“划圆圈站立”。这个动作要求身体保持不动，两臂由前向后划圆圈，圆的范围可以逐渐扩大。每天进行两次，每次50至100下，有助于改善肩关节的灵活度。

还有“摸墙站立”。站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸去，直到不能再向上为止。然后放下手，反复进行，每次20至30下，这个动作可以帮助恢复肩部的伸展功能。

“耸肩”动作也不容忽视。无论是坐位还是立位，都可以进行。将肘关节屈曲成90度，然后两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50至100下，有助于增强肩部肌肉的活力。

“冲天炮”和“展翅”动作也是肩周炎患者可以尝试的。无论是立位还是坐位，“冲天炮”动作可以让你的双臂向上伸展，每次30至50下；“展翅”则是将两臂伸向两侧抬起与身体成90度，展开后停5至10秒钟再放下，每天做30至50次。这些动作都能在一定程度上帮助缓解肩周炎带来的不适。

通过坚持这些体育疗法动作，相信肩周炎患者一定能够感受到肩部功能的明显改善，重拾生活的舒适与自信。