远离颈椎病从姿势做起

在日常生活中，颈椎病的发病率不断攀升，严重影响了我们的生活质量。那么，我们应该如何保持正确的姿势，远离颈椎病的困扰呢？从以下几个方面着手，可以有效预防颈椎病。

站立姿势

正确的站立姿势是预防颈椎病的首要关键。在站立时，我们应该从脚心开始，微微上抬身体，收腹挺胸。双肩应撑开并略微后展，双手自然下垂。下颌稍微收紧，目光平视前方。后腰要收紧，骨盆上提。腿部肌肉保持轻微紧张状态，膝盖内侧稍微夹紧。这样可以使脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髓、膝与踝部应在一条垂线上。

行走姿态

行走时，我们同样要牢记站立的要点。双手微微向身后甩动，这有助于保持身体平衡。双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，然后脚掌着地。这样的行走方式有助于预防颈椎病的发生。

坐姿要点

坐姿也是预防颈椎病的关键。我们应该调整桌椅高度，使其与身高比例合适。在坐着的时候，腰部要挺直，双肩自然后展。眼睛与桌面的距离约为35厘米左右。工作间隙，我们要经常做随呼吸的自然提后动作：每10分钟抬头或后仰休息片刻。这有助于让头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态。我们要避免头颈部过度前倾或后仰。

为了避免颈椎病的侵害，我们在日常生活中坐椅子时，臀部要充分接触椅面，并利用椅背顶住后腰稍作休息。对于绘图等专业人士，工作台应调整为倾斜10-30度，以减轻端坐疲劳，更好地预防颈椎病的发生。

在日常生活中，我们还可以通过一些简单的运动来预防颈椎病。例如，可以进行颈部伸展运动、肩部放松运动等。这些运动可以帮助我们放松颈部和肩部的肌肉，缓解疲劳，从而预防颈椎病的发生。

预防颈椎病需要从日常生活中的细节做起，保持正确的姿势是关键。只有重视并积极调整自己的姿势，才能有效避免颈椎病的侵害，保持健康的生活状态。希望广大市民能够引起重视，远离颈椎病的困扰。