简单肩周炎锻炼方法

有的患者因为肩关节疼痛，畏惧活动肩部，结果导致肩关节囊粘连逐渐加重，甚至关节僵直，活动受到严重限制。在治疗过程中，除了必要的镇痛措施，还需要积极采用医疗体育和手法治疗来最大限度地恢复肩关节功能。这些恢复治疗不仅仅是单纯的休息，更需要持续而适当的锻炼。为此，微创中心专家提供了以下几种有效的肩周炎锻炼方法。

可以尝试肩关节上举活动，也被称为“爬墙锻炼”。患者可以用患侧手指在墙上从低处向高处逐渐爬动，模拟向上攀爬的动作，这样可以帮助活动肩关节，逐渐提高关节的活动范围。

是外旋活动练习。病人用患侧的手横过面部去触摸对侧的耳朵，通过这种方式来练习肩关节的内收与外旋活动。这些锻炼应每日进行两到三次，每次大约十五分钟。在早期阶段，锻炼必须缓慢持久，不能操之过急，以免适得其反。对于难度较大的动作，患者需要有足够的耐心和毅力去克服困难并坚持锻炼。

再来是肩关节环转运动。患者弯腰使患侧自然下垂，然后进行顺时针和逆时针方向的环转活动。也可以尝试让病人弯腰90°，患肢下垂并用健肢支撑患肢，然后进行环转活动。这个动作既有助于改善肩关节的灵活度，也能减轻疼痛和不适感。

最后介绍的是肩关节内旋及后伸内旋活动。患侧摸背法是一种有效的练习方式，即患侧在健侧的帮助下逐渐触摸对侧肩胛骨。还可以在滑轮练习器上进行练习，即病人患肢放在背后并握住滑轮练习器上的把柄，通过健肢向下拉动来进行内旋活动。这些锻炼方法旨在帮助患者恢复肩关节的正常活动范围和功能。

通过以上的锻炼方法，患者可以在专业医生的指导下进行有针对性的训练，逐步改善肩关节的功能状况。重要的是要持之以恒地坚持锻炼，相信随着时间的推移和不断地努力锻炼，患者一定能够恢复正常的肩关节功能。也要保持良好的心态和信心去面对康复过程中的挑战和困难。