如何预防骨质疏松病症

在当今社会中，骨质疏松这一病症并不仅仅局限于发育期的孩子，它同样困扰着越来越多的老年人。随着年龄的增长，骨骼逐渐流失，骨质疏松带来的疼痛也随之而来。那么，我们该如何预防这一病症呢？以下为您详细阐述六大建议：

适当运动是预防骨质疏松的关键之一。适当运动如散步、打网球、跳舞、打太极拳等，能够减缓骨质疏松的发生或减轻其程度。运动不仅可以强化骨骼，而且在阳光下进行运动时，人体可以充分吸收维生素D。某大学的研究显示，经常运动的更年期妇女，其骨密度比不运动者高出0.5%。适当的运动加上充足的钙营养，能够提高预防骨质疏松的效果。

日常饮食应以高钙食物为主。牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼类（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类以及多种蔬菜等都是含钙丰富的食物。其中，牛奶不仅含钙量高，而且其所含的乳酸还能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

从中医角度，骨质疏松症与肾的关系密切。传统的医学认为肾主藏精，依赖于肾精滋养。补肾也是预防骨质疏松的重要手段。肝、脾与骨质疏松也有着一定的关联，益肝补脾之法也被广泛应用于骨质疏松的治疗。

多晒太阳也是预防骨质疏松的有效方法。紫外线能刺激皮肤产生维生素D，而阳光是维生素D的最佳来源。每天1-2次，每次10分钟的阳光照射，即可满足身体对维生素D的需求。但需注意，阳光强烈时不宜暴晒，以上午10点前和下午3点后为佳。

对于老年人来说，应慎用药物。某些药物如利尿剂、甲状腺补充品等可能影响身体的代谢。正在服用利尿剂的人可能需要增加钙质的摄入。某些药物还可能引起肾结石等副作用，因此必须在医生指导下确定维生素D的用量。

一旦确诊为骨质疏松，虽然逆转相当困难，但不应放弃治疗。可以使用补钙及氟化物等方法，使病情发展缓慢甚至停止。

预防骨质疏松并不复杂，只需从饮食、运动、生活方式等方面加以注意，就能轻松预防这一病症，为您和家人的生活带来更多欢乐。