八大招教你预防骨质疏松
深入理解骨质疏松，行动保护骨骼健康
骨质疏松，一种无声的健康威胁，它悄悄侵蚀着我们的骨骼，使骨折风险增加。基因、性别和年龄是我们无法改变的遗传因素，但预防骨质疏松并非束手无策。通过调整生活和饮食方式，我们可以积极保持骨骼强健。
一、守护骨骼的钙质储备
钙质是骨骼的基石，让骨骼更加坚硬。如果日常饮食中的钙质摄入不足，身体会从骨骼中调取钙质，导致骨骼脆弱。一杯牛奶或酸奶富含约300毫克的钙，每天适量摄入奶制品，如3~4份，可以满足身体对钙的需求。芥蓝等绿叶蔬菜、钙强化果汁和豆奶也是良好的钙质来源。
二、：为骨骼健康呼吸
吸烟不仅有害健康，还会影响钙的吸收和骨骼重量，增加骨折风险。是对抗骨质疏松的重要一步。
三、运动：给骨骼发送生长信号
适度的运动如散步、慢跑、举重和球类运动，能够给骨骼发送建立新细胞的信号。这些运动有助于保持骨骼强健。
四、钠摄入需谨慎
高钠低钾的食物会�***俑频牧魇В怨趋澜】挡焕＝ㄒ槊刻焐闳氲哪粕儆�2300毫克，保护骨骼免受损害。
五、蔬菜水果的骨骼守护力量
多吃水果和蔬菜的老年人骨骼更为强健。叶菜类水果提供的钾、镁和维生素K等营养素可能对维持健康的骨骼具有关键作用。
六、适量饮酒，守护骨骼健康
酒精会干扰钙和维生素D的吸收和利用，大量饮酒会增加骨折风险。建议适量饮酒，保护骨骼健康。
七、避免节食，保持健康体重
过量节食会影响生殖激素的产生，包括雌激素。缺乏雌激素也是骨质疏松的一个症状。保持健康体重，避免节食过度，有助于维护骨骼健康。
八、补充维生素D，助力骨骼吸收
补充维生素D能够“锁定”食物中的钙并促进骨骼吸收。维生素D的来源包括阳光和食品。强化乳制品、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼和肝脏都是丰富的维生素D来源。适当晒太阳也有助于体内维生素D的合成。
让我们行动起来，通过调整生活和饮食方式，预防骨质疏松，守护骨骼健康。