肩周炎自我防治七种方法

肩周炎，这一日常困扰白领群体的常见疾病，其实可以通过一些简单有效的日常预防方法来避免。让我们一起了解并尝试这些简便的预防措施吧。

首先推荐的是按揉穴位法。坐在座位上，用左手中指按揉右肩的肩井穴，持续一到两分钟，然后换手进行。接着按揉曲池穴和合谷穴，同样以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴和右手合谷穴，每次持续一到两分钟，再换另一只手。这种按揉方式不仅简单易行，而且有助于舒缓肩部的紧张感。

接下来是两手抱头法。站立时两脚与肩同宽，两手紧紧抱住后脑勺；两肘拉开与身体平行，再收拢两肘，像挟着头部一样，这个动作可以反复进行。这个动作有助于增强肩部肌肉的力量和灵活性。

单手压肩法也是一个有效的选择。以右肩为例，两脚呈弓步，右脚在前离桌一尺左右，左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按住右肩，然后利用身体向下向后的摆动来进行。这种方式能够有效地拉伸肩部肌肉，缓解肩部的压力。

扩胸分肩法也很值得推荐。同样站立时两脚与肩同宽，两手放在胸前，两肘与肩平行，手背朝上掌心朝下。通过扩开胸怀、分开双肩的动作来吸气，回复时呼气。这个动作能够增强胸背部的肌肉力量，改善肩部的不适感。

还有头压手掌法、捏拿手臂法和旋摩肩周法等也是有效的预防肩周炎的方法。头压手掌法在晚上睡前和早上起床前进行最为适宜，通过仰睡在床、伸直双腿、手掌放在头下面，用头紧紧压住手掌中心来进行。捏拿手臂法则是以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕再到肩，反复捏拿多次。旋摩肩周法则是用左手手掌贴于右肩进行旋摩，使之产生温热感。这些方法共同的特点就是简单易行且效果显著。

通过以上的介绍我们可以看出，预防肩周炎并不需要什么高难度的动作，只需要在日常生活中稍加注意并长期坚持就能达到良好的效果。让我们一起行动起来，预防肩周炎的发生吧！