锻炼骨关节预防关节炎

人们常常提及的“骨刺”、“骨质增生”等关节问题，其实都可以归结为骨关节炎。

许多人误以为骨关节炎是“老年病”，认为它是年纪大了之后才出现的问题。关节的衰老和退化其实从中青年时期就已经开始，只是到了老年才集中爆发。中青年时期就应该注重骨关节的锻炼。

骨关节炎的到来往往伴随着以下几个信号：

关节活动受限。如果身体某个或某些关节开始不能自如运转，这可能是骨关节炎的早期征兆。

关节僵硬。骨关节炎患者常常感觉手脚僵硬，久坐后关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后以及长时间不运动后尤为明显。

关节活动时发出喀嚓声或摩擦音。随着骨关节炎的发展，关节软骨退化、剥落，软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端骨头直接接触，就会发出声音。

关节肿大变形。当关节退化时，关节滑膜经常发炎。由于滑膜上有很多神经末梢，这些疼痛信息会传送给大脑皮层，导致滑膜分泌更多滑液来润滑和滋养受损组织。这反而会导致关节间隙积液增多，加重肿胀和疼痛，甚至影响关节的正常活动。

为了保养关节、延缓关节衰老，我们可以采取以下措施：

1. 降低过度肥胖对关节的压力。体重对脊椎和四肢关节形成主要压力，是关节过早退化的重要原因。保持适当的体重对保护关节至关重要。

2. 避免过度运动加重关节损伤。强烈的冲撞、过度负重以及频繁的膝关节旋转运动都会加重关节软骨组织的磨损和破坏。

3. 选择穿鞋保护软骨。使用垫高5到10度的外侧鞋垫或避免穿高跟鞋，可以减少膝关节内侧的压力，避免软骨的磨损。

4. 注意饮食健康。、限酒、盐定量、糖少量，这些都对骨关节的保护有益。尤其要限食含胆固醇高的食物，如动物脑、内脏、蛋黄、蟹黄等。

通过这些措施，我们可以更好地保护关节，预防或减少骨关节炎的发生。毕竟，关节健康是我们日常生活和工作中不可或缺的一部分，值得我们给予足够的关注和保护。